夏季瘦身的瑜伽推荐

　　瑜伽是生活中比较常见的一种锻炼方法，而不同瑜伽对于我们的锻炼效果也不尽相同，那么在夏季的时候有什么比较好的瘦身瑜伽呢?接下来学习啦小编为你分享一下夏季瘦身的瑜伽相关内容，一起来看看吧!

　　夏季瘦身的瑜伽介绍

　　1.鸟王式

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。

　　2.蛇式

　　俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

　　3.蚂蚱式

　　俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

　　4.扭转式

　　坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。

　　5.开腿式

　　将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

　　6.肩倒立式

　　俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

　　7.半莲花单足伸展式

　　吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

　　8.仰卧式完全放松

　　仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。

　　夏季瑜伽的食谱推荐

　　一、玉竹冰糖粥

　　材料：粳米100克，鲜玉竹60克，冰糖50克。

　　做法：

　　①.鲜玉竹洗净，去掉根须后切碎。将处理好的玉竹加水煎煮，取浓汁。

　　②.粳米洗净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。

　　③.粳米与玉竹汁一同入锅，先用旺火烧沸，搅拌几下，改用小火熬煮成粥。

　　④.在锅中放入冰糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

　　提示：玉竹属百合科植物，能够调节时疾寒热、内补不足、止消渴、润心肺;冰糖能养阴生津、润肺止咳。

　　二、绿豆南瓜羹

　　材料：绿豆100克，老南瓜50克，盐少许。

　　做法：

　　①.绿豆洗净，加盐腌片刻，然后用清水冲洗。

　　②.南瓜去皮去瓢，切成约2厘米见方的块状待用。

　　③.锅内加清水500毫升，烧沸后，先下绿豆煮3~5分钟，待煮沸，下南瓜块，盖锅盖，再文火煮20分钟，至绿豆、南瓜烂熟，食用时加盐调味即可。

　　提示：此羹能清热解暑，夏日食之，可起到预防中暑作用。

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