熬夜后减低伤害的保健方法有什么

熬夜后减低伤害的保健方法有什么

　　虽然熬夜对身体的伤害较大，此前也劝勉过年轻人，不要熬夜。但是在生活中，对于一些文字工作者、以及经常操作电脑的人，还有部分求知若渴的群体，熬夜这件事恐怕在所难免。下面，学习啦小编为大家介绍一下熬夜后减低伤害的保健方法，欢迎大家阅读。

　　熬夜后减低伤害的保健方法有什么：

　　一、傍晚时分做拉伸

　　傍晚17:00~19:00是人体体温最易上升的时间段，适当的运动能够拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。

　　所以在这段时间内可以坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸。

　　这样的动作反复做几次，时间以5~10分钟为佳。

　　二、白天补眠/夜间间隔休息

　　如果已经做好熬夜的打算，那么就在白天的时候尽可能补眠1~2小时。

　　若是准备通宵的，那最好能在晚上11点~凌晨1点之间睡一会儿，同时在凌晨三四点钟时再睡一会儿，这对于缓解熬夜后的疲劳有明显作用。

　　三、泡热水澡/肩上敷热毛巾

　　熬夜后想要快速入睡，可在睡前泡澡十分钟(水温在38~40℃)。这样能够促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担。

　　如果不泡热水澡，也可选择在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，也能起到活血解乏的效果。

　　四、上床后先抱成团

　　熬夜使人感觉更为疲劳，大家上床准备睡觉时，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。

　　这样可以改善末梢动脉血流，从而有助于缓解疲劳，促进入睡。

　　五、补充维生素A

　　熬夜很大一个危害就是影响视力，造成眼疲劳。

　　若是连续熬夜，那情况更糟,而维生素A则可以帮助缓解眼睛干涩、不适等症，还可以增加免疫力，所以熬夜的你不妨多吃些胡萝卜、西红柿、辣椒、菠菜、芒果等水果蔬菜。

　　另外菠菜中所含的叶黄素也对缓解眼疲劳有不错的效果，可多吃。

　　六、晚餐少吃，适当加餐

　　晚餐最好能在睡前3小时吃完，不然没消化的食物会刺激胃部工作。但是熬夜的时候要不吃东西也很难，但我们既要保证正常的营养供给，又要避免能量过剩。

　　因此不妨在正常晚餐的时间里吃得清淡些、少一些，到了深夜觉得饿就再吃一点，这样也可以减少胃里食物的残留。