哪些因素会影响我们减肥

　　“……我那么努力地控制饮食、试着增加运动量，但不知道为什么体重还是下不来。而且有时候忍不住会多吃，吃了又怪自己意志不坚定。我真的非常挫败，一度怀疑是自己自律能力有问题，根本没办法减肥。为什么减肥那么难呢?”

　　那么我们今天就来聊一聊：哪些因素会影响我们减肥、为什么减肥会那么难，以及如何舒适地减肥。

　　阻碍你变瘦的原因

　　在我们减肥期间，生活因素和我们的个人特质都会影响到减肥的效果。

　　a. 越是睡得不好，越不容易减肥

　　研究发现，如果一个人睡眠质量低、睡得少或是在睡眠过程中时常醒来，那Ta的腰围更粗，BMI指数也更高(BMI即身高体重指数，用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字)。所以，如果你经常熬夜，恐怕更难减下来。

　　b. 负面情绪状态阻碍你减肥

　　如果你一直心情不好，也可能会阻碍你减肥。因为负面情绪会诱发“情绪性进食”的行为。也就是说，当人处于紧张、压力大、焦虑等负面情绪状态下时，会产生一种难以抑制的吃东西的冲动，会使得我们不自觉地摄入过多热量，更难减肥。

　　c. 自律能力较低会让你更难减肥

　　一个人的自律能力会影响减肥效果。自律能力水平越低，人越是容易在面对诱惑时作出冲动的行为。想要有效减肥，培养自律能力是重要的一环。

　　d. 周围人的情况会影响你减肥

　　不止我们自身的情况会影响减肥，连周围人的状况也能对减肥产生影响。

　　当你和在减肥的朋友相处时，身边人的习惯会潜移默化地逐渐改变你的习惯。比如，你原本会在晚饭吃很多，但如果和你一同吃饭的朋友点很少，你也会跟着少吃点，久而久之，你的饭量会降低。

　　所以，如果你想要更有效地减肥，多和更苗条的朋友们呆一起。

　　怎么减肥就这么难

　　有人说，只要“少吃多动”，就能减肥。

　　这种说法把减肥的过程太过简单化了。

　　a. 我们很难“少吃”

　　做到少吃并不容易。

　　首先，我们每天面对太多食物的诱惑。

　　其次，我们也很难确定自己有没有“少吃”。人们会用卡路里标签来算今天摄入多少卡路里，但实际上，卡路里很难精确计算。而且，卡路里不能囊括食物所有的营养成分。过度关注卡路里数，会让我们忽略食物其他对减肥有益的营养价值，比如纤维含量。

　　最后，减肥可能会使得人们更多地情绪性进食。减肥会使得人们情绪更糟，人们会吃下更多高热、高脂食物来应对负面情绪。

　　b. 我们也很难“多动”

　　我们时常高估自己的运动量，以为自己运动量大，其实并没有通过运动消耗许多热量。换句话说，你并没有真的努力运动，你只是因为运动带来的疲惫而以为自己已经卖力运动。而且，不是所有人都会喜欢运动，我们又很擅长为“不做自己讨厌的事”找借口。

　　c. 你努力的方法错了

　　也许你确实努力地逼自己少吃和多动，但你可能是在瞎努力，并没有根据自己实际情况来反思和调整膳食结构与运动计划。

　　而且，比起仅仅追求吃少和多动，我们更该关注生活方式的改变。有时我们很难少吃或者多运动，是因为我们的生活方式不支持这么做。

　　如何科学的减肥

　　a. 允许计划中的“失误”

　　就会让你更好地坚持减肥计划

　　在实践减肥计划时，给自己留出一个“放纵”的小小空间。偶尔的放纵会有利于自我控制。

　　在减肥过程中，要记住你“不需要完美也不可能完美”。许多人会在自己“放纵”时产生强烈的自责，认为“是自己很差才会控制不了自己”或是“我减肥都无法成功，更不可能在其他领域成功”。但这种自责只会催生更多负面情绪，反而使我们更容易采取不健康的行为模式。

　　b. 创造惯例(routine)

　　可以减少自律能力的消耗

　　每次在不同时间场合做选择时，都会消耗我们的自律能力。因此，我们可以尝试把一些定期的活动固定下来，成为自己生活的惯例。

　　c. 正确地归因

　　不要把所有问题都怪罪在自律能力上

　　怪罪于“自律能力不够”是容易的，但这种归因方式容易让我们自暴自弃，或是因此错失那些真正影响我们减肥的原因。你需要检查一下自己的生活，也许是因为你的学习环境让你没办法坚持减肥计划，或是你的身体状况影响了你的体重改变。

　　d. 记录“减肥日记”

　　每天记录自己为减肥做的努力，比如吃了什么、做了多少运动。除此之外，也要记录当日的情绪等其他事务。

　　这样你可以对自己的进食与运动规律有个概念：什么情绪下我可能吃很多，发生什么事会影响我的运动量等等。长此以往，你可以根据日记中自己的情况，更好地调整减肥计划。

　　e. 循序渐进

　　尝试让自己比较舒服的减肥方式

　　减肥需要耐心。我们不能指望自己一下子就能做许多运动，或者突然就可以少吃很多东西。你需要逐步地调整你的减肥计划。减肥越让你舒服，你越会积极地减肥。