吃饭的黄金法则有哪些

　　有研究表明，吃饭时只需要少吃一点，可以延长寿命。有人会问，要如何吃饭才能延长寿命呢?以下八大黄金吃饭法要知道。

　　一、两餐间隔4至6小时

　　进食时间需要把握，如果两餐进食时间间隔太短，上一顿还没来完全消化下一顿就开始了，很影响肠胃消化，所以最好的间隔时间是4至6小时，

　　二、不要狼吞虎咽

　　吃饭时最忌讳狼吞虎咽，一顿饭用30分钟煮，结果几分钟就吃完了，没有经过细嚼慢咽，同样会影响肠胃消化，一般早餐食用时间以15至20分钟为宜，午、晚餐以30分钟左右为宜。

　　三、每天尽量吃12种以上食物

　　食物要求多样化，每天的膳食能够包括蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶等最好，平均每天吃12种食物以上，每周25种食物以上是最好的。

　　四、饭后先休息半小时

　　吃饭后半小时内最好还是以休息为主，然后再选择进行散步等，其中要注意有些事情不适合饭后马上做，包括洗澡、吸烟等等。

　　五、吃饭不要趁热吃

　　有些朋友比较喜欢吃烫的饭菜、喝烫的汤，觉得这样很有感觉。其实最适宜的进食温度是10℃到40℃，食物一旦超过65℃很容易烫伤食道黏膜，长期如此会诱发食道病变。