小学生健康知识及饮食事项

小学生健康知识及饮食事项

　　小学生是身体发育的重要阶段，对于饮食上来说，有许多是要非常的注意的，不仅仅要营养平衡，而且，还要注意杜绝垃圾食品!

　　小学生健康知识

　　1. 要保护好牙齿一定要做到早晚刷牙。

　　2. 读写时眼离书本的距离应该一尺。

　　3. 看电视时座位与电视机至少保持二米。

　　4. 注意饮食卫生，不喝生水，生吃瓜果要洗净削皮。养成良好的卫生习惯，饭前便后要洗手。

　　小学生饮食注意事项

　　1. 注意营养平衡。小学生在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏食。

　　2. 变换食品花色品种，增加孩子食欲。

　　3. 早餐要吃好。因为早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的30%左右。这样才能保证身体健康和消化需求，因此，早餐应有足够的营养，可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻酱、蜂蜜之类的营养价值较高的食物中作些选择。

　　4. 定时定量。这样可使大脑皮层里的食物中枢形成功力定型，使消化吸收系统成为有规律的活动，促进消化吸收率的提高。

　　5. 愉快进食。进餐时做到思想集中，精神愉快，愉快进食可以提高食物的消化率。

　　6. 多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，既便宜，又容易消化。

　　7. 讲究食品加工方法。加工食品时掌握好火候和方法，尽量减少维生素的损失。

　　8. 细嚼慢咽。吃饭时不要太快，尤其是年龄小的孩子，更应该把食物嚼得细些，因为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。

　　9. 不过量饮食。吃得过多会伤胃，同时降低了消化率。

　　10. 不吃补品。传统的补品虽然对老人和体虚者有益，但对学生却利少弊多，以不吃为好。

　　11. 少吃糖。因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖，因此对孩子零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制，不可过多。

　　12. 不乱吃加药食品。如强化食品，保健食品等加药食品要认真考虑是否真的需要。否则等于无病吃药，对身体不仅无益而且有害。