奶酪的营养价值与食用方法
奶酪的营养价值与食用方法
奶酪并不是中国原本的食物，而是从国外引进过来的。是一种浓缩的食品，其浓度更高，更加接近于固体，所蕴含的营养价值是非常高的。那么，下面我们一起了解下奶酪的营养价值吧。
奶酪的营养价值
钙
我们都知道，奶制品中含有的钙含量非常高，因此是补钙的佳品。而芝士因为是牛奶的浓缩品，所以其钙质含量可以算是奶制品里面最高的了。每100克的芝士中大约含有690~1300毫克的钙，而且芝士中的钙质非常容易被人体吸收。无论是正在处于生长发育的儿童、青少年还是更年期的女性等人群，都可以通过食用奶酪进行补钙，对强健骨骼具有重要的作用。
维生素
芝士中的维生素非常丰富，有维生素A、B族维生素、维生素D、维生素E等，这些维生素对人体的健康都是非常有好处的。
蛋白质
芝士中的蛋白质主要是酪蛋白，其可被人体消化利用率为97.5%，比全脂牛奶的91.9%消化率还要高。因此，即使是肠胃消化很弱的人群，还是可以食用芝士的，不用担心消化不良的问题。
脂肪
芝士中的脂肪含量还是比较高的，不过在这些脂肪中，含有一种与婴幼儿生长发育密切相关的物质——磷脂酰胆碱和鞘磷脂，这两种物质均存在于乳脂中，可以促进婴幼儿的智力发育。
奶酪的食用方法
紫薯奶酪饼
材料：紫薯、面粉、奶酪、糯米粉、芝麻各适量
做法：
(1)将紫薯去皮、切块后蒸熟，压成泥状;
(2)加入面粉、糯米粉和成面团;
(3)将面团分成小面团，压扁后包上奶酪包圆，撒上芝麻;
(4)锅内倒入油烧热，放入紫薯饼两面煎熟即可。
奶酪布丁
材料：奶酪50克、淡奶油100克、牛奶140克、鸡蛋1个，白砂糖和柠檬汁各适量
做法：
(1)将奶酪软化后，加入细砂糖进行打发;
(2)加入柠檬汁继续打发成蛋黄酱状;
(3)将淡奶油和牛奶混合后加热，并进行搅拌，慢慢倒入奶酪中;
(4)将鸡蛋磕入碗内打散，倒入奶酪中;
(5)过滤一下，装入瓶中，放入锅中隔水蒸大约5分钟，然后焖大约8分钟左右即可。
火腿鸡蛋三明治
材料：吐司3片、鸡蛋1个、火腿片2片、奶酪1片，沙拉酱、生菜、西红柿各适量
做法：
(1)锅内放入油烧热，分别将火腿和鸡蛋煎熟;
(2)将西红柿和生菜清洗干净，切成片;
(3)取一片吐司，涂满沙拉酱，依次放入火腿、生菜、西红柿宜忌奶酪片;
(4)放一片吐司，双面涂满沙拉酱，放入煎鸡蛋，再放入生菜和火腿;
(5)再取一片吐司，涂满沙拉酱，盖在最上面即可。
奶酪的好处
1.补钙
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。
2.增强抵抗力
奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。
3.防治便秘和腹泻
奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
4.预防龋齿
在吃饭时吃一些奶酪，有助于防止龋齿，吃含有奶酪的食物能大大增加牙齿表层的含钙量，从而起以抑制龋齿发生的作用。
5.养颜护肤
奶酪能增强皮肤的抗损伤能力。保持肌肤健美;。
6.明目
维生素A对眼睛的发育有十分重要的作用，合成视网膜视杆细胞感光物质。提高眼睛的抗病能力和预防夜盲。维生素E：治疗某些眼病有一定辅助作用，如用于各种白内障、糖尿病视网膜病变、各种脉络膜视网膜病变、视神经萎缩等。
7.润肺
富含维生素A，保护呼吸道上皮，提高免疫球蛋白的功，预防呼吸道感染。滋阴润肺，去除肺燥肺热。使人呼吸畅通舒适。
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