早晨养生粥有哪些

早晨养生粥有哪些

　　早餐喝粥是我国的传统养生方法之一，更是一个简单有效的健康饮食方法。下面由学习啦小编为大家介绍早晨养生粥，希望能帮到你。

　　早晨养生粥

　　山楂莲子百合粥

　　养心安神

　　食材：

　　大米、莲子、百合、山楂干、冰糖

　　具体做法：

　　1.大米洗净用清水浸泡30分钟，捞出沥干备用;

　　大米、莲子、百合、山楂干、冰糖

　　具体做法：

　　1.大米洗净用清水浸泡30分钟，捞出沥干备用;

　　2. 莲子、百合分别用清水浸泡至软，山楂干洗净;

　　3. 锅中适量清水大火烧沸，倒入大米转至小火熬煮20分钟;

　　4. 放入莲子、山楂、百合，小火继续熬煮20分钟;

　　5. 加入冰糖调味，即可盛入碗中上桌食用。

　　山药薏仁芡实粥

　　健脾养胃

　　食材：

　　山药、芡实、薏仁、大米、枸杞

　　具体做法：

　　1.薏仁、芡实洗净，用清水浸泡一晚;大米淘洗干净，用水浸泡20分钟;

　　2. 山药去皮、切块，浸在水中防止变黑;

　　3. 锅中适量水烧开，放入薏米、芡实、大米;

　　4. 大火煮沸转小火熬约30分钟至软烂;

　　5. 放入山药块、枸杞，煮约10分钟即可。

　　地瓜粟米粥

　　滋阴润肺

　　食材：

　　番薯、糯米、栗米

　　具体做法：

　　1.番薯切小丁待用;糯米、栗米洗净待用;

　　2. 全部食材放入炖锅中，放入适量的水;

　　3. 小火炖5小时，粘稠香甜的地瓜粟米粥炖好了。

　　PS：觉得甜味不够的可以加冰糖或者白砂糖哦。

　　羊肉萝卜粥

　　补气养肾

　　食材：

　　羊腩肉、白萝卜、香菜

　　具体做法：

　　1.将羊腩肉洗净，切成粗丝，白萝卜洗净切成丝;

　　2. 锅内倒入底油，放入姜片煸炒出香味后倒入开水，加盐、鸡精、料酒、胡椒粉调味，水烧开后先放入羊肉煮熟，再放入白萝卜、转小火煮至萝卜断生后，撒上葱丝和香菜叶即可出锅。

　　PS：

　　1. 羊腩肉，即羊的腹部下边的部位，炖食最佳;

　　2. 萝卜有宽中下气，解毒消滞清热化痰的功用。

　　核桃银耳紫薯粥

　　美容养颜

　　食材：

　　大米、核桃仁、银耳、紫薯、蜂蜜

　　具体做法：

　　1.用温水泡发银耳，将紫薯去皮切成1公分见方的小粒;

　　2. 锅中放水，将淘洗好的米放入其中，大火烧开后，用勺子操一下锅底以防粘锅;放入紫薯，再烧开后改小火;

　　3. 将核桃仁放入烤箱，120度，10分钟，烤完取出，趁热放入保鲜袋中，用肉槌敲碎;

　　4. 往锅中放入泡好、去蒂并撕成小块的银耳;

　　5. 待米开花，稠度合乎你的需要的时候，放入核桃碎拌匀即可;

　　6. 放凉至60度以下后，调入蜂蜜即可食用。

　　清晨保健三件事

　　第一件事：深呼吸

　　清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。

　　然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。

　　随后放松全身肌肉，调理气息。最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。

　　第二件事：四方眺

　　立定，两眼平视，先向东远眺;

　　然后，半闭目低头、转身再向南远眺;

　　再进行半闭目低头，转过身向西远眺;

　　最后，半闭目低头向北远眺。运动迷糊中的双眼，保证眼睛的清爽。

　　第三件事：净大便

　　尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯，将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。

　　大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。

　　这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出。