冬季应该如何养生

冬季应该如何养生

　　进入十一月，寒风凛冽的冬天来了。冬天是人体抵抗力最弱的时候，学会养生是少生病的关键。那么冬季应该要如何养生呢?下面由学习啦小编为大家介绍冬季应该如何养生，希望能帮到你。

　　冬季应该如何养生

　　1、注意穿衣保暖

　　有的人爱漂亮，明明天气冷穿得少还不扣外套;有的人粗心，天冷了也不记得及时添衣取暖。一早一晚天冷风大的时候，腹部是很容易受寒的。当腹部受寒，脾虚的人容易肚子疼和拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应。最好的解决办法就是穿多点衣服，把腰腹部裹得严实点。

　　在选择冬装的时候首要考虑的就是保暖性。一般羊毛、蚕丝、腈纶、棉花类的衣料保暖性最高，所以在购买冬装的时候，可选择此衣料制成的衣服。

　　2、保持多喝水的好习惯

　　一到冬季，就有很多人为了减少上厕所的次数就懒得喝水。由于冬季是个干燥的季节，所以每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水是必不可少的。一个成年人喝水的最低限度为1500毫升，在秋冬季则要和2000毫升的水才能保证肺和呼吸道的润滑。建议正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

　　3、多吃养生食物

　　其实我们可以在冬季多吃一些食物来进行养生。比如山药，含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收;莲藕，冬季天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。墨鱼营养丰富，每百克肉含蛋白质13克，脂肪仅0.7克，还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质，是一种高蛋白低脂肪滋补食品。

　　4、多进行室外锻炼

　　冬季的体育锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。

　　冬季锻炼在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝一碗药”就是这个道理。

　　而且，冬季在室外锻炼，接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅对人体有消毒作用，还有助于骨骼的生长发育。据调查，经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。

　　5、早喝盐水晚喝蜂蜜

　　盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。

　　干燥的冬季总是容易让人觉得口渴，白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是冬季养生、抗拒衰老的饮食良方。

　　冬季应该怎样运动

　　防运动拉伤

　　因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

　　防受凉感冒

　　冬天清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　防运动过度

　　冬天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处于收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　防秋燥伤津

　　冬天是肝气主令的季节，气候干燥，温度较低，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

　　运动后还要多喝开水

　　多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补水时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。