有哪些秋季养生粥

有哪些秋季养生粥

　　粥自古就被认为是养生的佳品，一年四季的养生都离不开粥，尤其是当进入温差较大、气候干燥的秋季，要强身健体、滋润皮肤。下面由学习啦小编为大家介绍秋季养生粥，希望能帮到你。

　　秋季养生粥

　　1.山芋粥

　　山芋与粳米同煮，常食可防高血压、动脉硬化、过度肥胖等症。

　　2.南瓜粥

　　大米用凉水煮30分钟，南瓜去皮去籽，切小块。放入米粥内，继续煮至粘稠。南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，能起到解毒作用;还有预防前列腺癌、防治动脉硬化、防治糖尿病、降低血糖， 保护胃粘膜、帮助消化，预防癌症等作用。

　　3.皮蛋瘦肉粥

　　主要能提振胃口、促进食欲，也有养阴止血、润肺、止泻的作用。

　　4.芝麻粥

　　芝麻50克、米100克。先将芝麻炒熟，最好研成细末，待米煮熟后，拌入芝麻同食。可治眩晕、记忆力衰退、须发早白等。

　　5.红豆莲子粥

　　健脾补肾，利尿消肿。适用于脾虚食少、便溏、乏力、肾虚尿频、遗精、心虚失眠、健忘、心悸等症。可作为病后体弱者的保健膳食。也可作为保健强身药膳。

　　6.牛肉粥

　　切碎牛肉与粥同煮，可补脾胃、强筋骨。

　　秋季养生小常识

　　秋季，除了干燥外还有秋凉的意思。人的身体经过一个夏季的闷热发泄之后，身体系统的水分相对比较缺乏，这时如果感冒很容易出现胃痛，头痛以及关节炎等症状。中老年人队天气变化的适应性和耐受性较低，更要注意防寒。

　　秋季养生在饮食方面要做到养阴防燥，多吃滋润性的食品。在秋季的早晨熬一些粥来喝，粥可以健脾养胃，缓解身体干燥，例如红豆薏米粥，小米南瓜粥以及香菇廋肉粥等都是不错的选择。午餐照常吃即可，而晚餐最好喝一些滋阴防燥的汤品，如鲫鱼汤，香菇鸡汤，玉米排骨汤以及大骨炖藕汤等。

　　秋季肺部燥热，容易伤及肝脏，因此秋天尤其要注意滋阴润燥，养阴可以防燥，可以多吃百合炖山药，银耳莲子汤，冰糖炖雪梨等滋阴养肺的汤品，来平稳度过秋天这个干燥的季节。

　　秋天少食辛辣，秋高气爽，秋天降雨较少，空气湿度较小，人也干燥，容易出现咽喉炎等病症。因此要尽量少吃辛辣的食物如辣椒、火锅、葱姜等加重燥热的食物。

　　秋天干燥，人也容易急躁上火，因此在秋季保持一个平和的心态也是非常重要的养生诀窍。可以多阅读，或者做一些瑜伽以及冥想等让自己的心境沉淀以下，舒心地度过秋燥时期。

　　秋季养生还应注意增强锻炼，秋季是锻炼的黄金季节，可适当做一些有氧运动增强自身的心肺能力，例如慢跑，打太极，游泳等。有充足时间的朋友可以周末约上二三好友去爬山，不仅可以呼吸山里的新鲜空气，排出肺中的浊气，还能达到锻炼身体的目的。

　　保证适当的午睡时间，秋季人们很容易发困，总感觉觉睡不够似得，导致白天也是无精打采，影响工作和学习。因此在秋季也应当留出适当的时间午睡，使人身体得到舒缓和放松，更能有精力工作。