高血压如何食疗与养生

高血压如何食疗与养生

　　随着人们生活水平的提高，高血压很普遍也很常见，已经严重的威胁到人们的健康了!那么该如何治疗高血压呢?下面由学习啦小编为大家介绍高血压食疗与养生，希望能帮到你。

　　高血压食疗

　　1、芹菜粥：芹菜连根120克，粳米250克。将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。

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　　2、菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上笼蒸后，取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用。粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。每日两次，晚餐食用。

　　3、绿豆海带粥：绿豆、海带各100克，大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。

　　4、荷叶粥：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。

　　5、醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。

　　6、糖醋蒜：糖、醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并饮其糖醋汁20毫升，连服1个月，适用于顽固性高血压。

　　7、罗布麻五味子茶：罗布麻叶6克，五味子5克，冰糖适量，开水冲泡代茶饮。常饮此茶可降压，改善高血压症状，并可防治冠心病。

　　8、何首乌大枣粥：何首乌60克、加水煎浓汁，去渣后加粳米100克、大枣3～5枚、冰糖适量，同煮为粥，早晚食之，有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。

　　9、淡菜荠菜汤：淡菜、荠菜或芹菜各10～30克，每日煮汤喝，15日为一疗程，对降压有效。

　　10、胡萝卜汁，每天约需1000毫升，分次饮服。医学研究证明，高血压病人饮胡萝卜汁，有明显的降压作用。

　　11、灵芝汤：将灵芝切成碎片，放入锅中，加清水适量，文火炖2小时，取汤加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血压。

　　12、煮熟鸡蛋，将鸡蛋清剥去吃了，将鸡蛋黄放入碗里，研碎，加适量醋，搅匀，吃下去。长期服用，高血压者可以降低。

　　高血压如何保健

　　改善饮食

　　超重、高盐、饮酒等是引发高血压的重要因素，它们三者都与饮食有着密不可分的关系。因此，改善饮食是关键。改善饮食的目的不仅是降血压，还要预防和纠正其他心血管病危因素。第一，肥胖者在烹调食物时不要用猪油等动物油，避免吃煎炸食物，应该吃禽类、鱼等高蛋白低脂的肉类。第二，少吃糖果、糕点等含糖高等食物，糖除了提供热量，没多大益处。第三，限制谷类淀粉主食，多吃蔬菜水果，豆制品等食物。第四，不可暴饮暴食，少吃零食，禁止嗜酒，每日饮酒量应低于20g。第五，限盐减盐，每天摄入盐量应少于6g。

　　运动调节血压

　　研究表明，运动可以降血压。运动方式有很多种，慢跑，骑车，登山，游泳，球类等，高血压患者可以参加心肺耐受力训练，运动时间一般应持续30-45min，但初期最好不要超过15-20min，运动频度应不少于每周3次。

　　戒烟降血压

　　高血压的高危致病因素当然少不了吸烟，烟雾中的尼古丁能使血压升高，增加心脏负担;烟雾中的CO会和血红蛋白结合导致细胞缺氧等。吸烟还会导致动脉粥样硬化、冠心病等重大疾病。因此，高血压患者必须戒烟。

　　正确选药

　　抗高血压药也有好多种，如利尿降压药、血管紧张素转化酶抑制剂、血管扩张剂、降压灵等，是药三分毒，正确选药很重要。

　　高血压对心主要导致左心室肥厚、心衰等，对脑会造成脑出血、脑梗死等，还会导致动脉粥样硬化、视网膜病变......总之，得了高血压一定要学会如何保健。