冬天养生的方法有哪些

冬天养生的方法有哪些

　　秋冬，是人体抵抗力最差的时节，所以不管哪个年龄段都应该好好养生保健，学会养生保健是少生病的关键，关爱自己的身体，对自己也是对家人负责。那么秋冬季该如何养生呢?下面由学习啦小编为大家介绍冬季如何养生，希望能帮到你。

　　冬季如何养生?

　　多晒阳光防抑郁

　　冬日里天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

　　保暖防感冒

　　一到冬天，一不留神，感冒流涕成为家常通病。冬季，天气较为寒冷，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。平日可做干浴按摩功，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部…

　　黑色食物补肾防感冒

　　黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用;黑豆则含有丰富的蛋白质，其不饱和脂肪酸含量达80%，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低胆固醇的作用。此外还有黑米、黑枣、黑木耳等，都具有很好的保健功能。

　　睡前勤泡脚

　　每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，提高机体免疫力和抗寒能力。睡前泡一泡还能有助于提高睡眠质量，预防失眠。

　　多喝水

　　干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水份在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

　　多运动

　　冬天运动确实是一件比较难的事情，但是专家建议，一周最好至少三次做一些低强度的运动，比如瑜伽，竞走。

　　洗澡时间不宜过长

　　秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。

　　多睡一小时

　　中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也;冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。

　　在冬季，饮食滋补是一件非常重要的事情，冬季是养生保健的好时段，天寒地冻的，那么到底该吃些什么滋补身体，暖身驱寒呢?小天为你盘点最适合冬天滋补的良品，吃了这些之后估计就不会“嗦嗦”发抖啦!

　　冬季有什么进补好食材?

　　红枣

　　枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功能。现代药理研究发现，红枣能使血中含氧量增强、滋养全身细胞，是一种药效缓和的强壮剂。红枣可以健脾益胃：脾胃虚弱、腹泻、倦怠无力的人，每日吃红枣七颗，或与党参、白术共用，能补中益气、健脾胃，达到增加食欲、止泻的功效。

　　栗子

　　冬天的食补重点是肾，栗子被称为“肾之果”，具有补肾壮腰、活血化瘀的功能，很适合冬天人体的需要。栗子性温味甘，有补肾强筋、健运脾胃和活血的作用，老年人经常食用栗子可以治疗肾虚腰膝酸软、小便清长、大便溏烂等症状。

　　羊肉

　　羊肉在冬季食用对身体更为有益。因为，羊肉所含的热量比牛肉还高，冬天吃羊肉可促进血液循环，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。羊肉中铁、磷等物质的含量比其他肉类高，适于各类贫血者食用。

　　山药

　　山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。

　　莲藕

　　寒冬时节，正是鲜藕应市之时。冬季天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。

　　火锅

　　冬日火锅无愧于冬日之圣品，活血暖身，但是也要正确的食用，不要点太过辛辣的锅底，不要吃过多的肉类，丸类等高脂肪高蛋白的食物，需要荤素搭配，防止胆固醇过高，健康饮食。