每日有什么养生计划

　　吃饭的时间问题从本质上来说是身体的节奏问题，在不该吃的时候猛吃，该吃的时候却没胃口。可偏偏那些好心情和好身体都是用心吃出来的。下面由学习啦小编为大家介绍每日养生计划，希望能帮到你。

　　每日养生计划

　　1、早上6:30起床，刷牙洗脸(同时可以放点轻音乐)。

　　2、和一杯蜂蜜水或者柠檬片水(可隔日饮用)，水温25℃左右， 有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。再之早上刚起床胃还处于睡眠状态，容易受伤，这样可以保护胃，还可刺激食欲。

　　3、7:00—7:30早餐时间，早餐需有①一个鸡蛋，②一份水果(一 个香蕉、苹果或橙子或西红柿或两个李子或猕猴桃)补充糖分，抗氧化素，各种维生素，预防疾病，也可用蔬菜来替代。③一杯牛奶或一杯豆浆(注：牛奶和豆浆最好隔天饮用，因为超大量饮用牛奶也有可能造成乳腺癌或前列腺癌，尚未完全证实，但隔日喝会好点，喝牛奶更主要的是补钙和微量元素，豆浆的蛋白质含量也很高)，④一小碗热粥，直至八九成饱。不宜吃油腻、油炸、干硬以及刺激性大(冰冷、酸辣)的食物，也不宜吃得过撑。

　　4、7:30去上班，若乘车上班则尽量坐着，若骑自行车或步行上 班，则应慢骑或慢步，活动不宜过大，以保护胃。

　　5、到办公室喝一杯茶，喝杯茶会提神，同时会解决因为累而出 现的轻微水肿。

　　6、上午10:00左右可适当品尝一点酸奶、果汁、水果、饼干等， 可以消除疲劳，调整心情，减轻压力。但只能品尝，切记不可多食。

　　7、下班前半个小时这样喝一杯水，补充上午流失的水分。

　　8、12点左右午餐时间，“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日 中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。主食可是米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面食等)。副食选择广泛如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品、海产品、蔬菜、清烫等，以满足人体对无机盐和维生素的需要。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜。

　　9、吃完午饭后小憩一会，醒后喝一杯水，可以加强身体的消化 功能，但吃饭的时候不要喝太多水，会冲淡胃酸，不利于消化。

　　10、下午3:00左右可再适当品尝一点酸奶、果汁、水果、饼干 等。此时还需喝一杯茶，提提神，以消除疲劳。

　　11、下班的时候喝一杯水，填充一下胃，晚上就不会暴饮暴食。

　　12、6点左右吃晚餐，一般晚餐时间不要超过8点，8点之后最 好不要再吃任何东西，喝水除外。晚牛奶、虾、鱼、骨头、豆制品等)，以防结实。晚餐宜吃清淡素食，注意选择餐后四个小时内不要就寝，使晚上吃的东西被充分消化，不仅不用担心肥胖，也可大大降低尿路结石病的发病率。晚餐一般不吃水果、甜点、油炸食物，还有不吃含钙高的食物(如脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、鸡蛋、粥、玉米棒、包子、蔬菜等。总之晚餐不要吃太晚，不要吃太荤，不要吃太多，不要吃太甜。不要吃夜宵。

　　13、晚餐一个小时候就可以运动了，这时人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害。运动时一定要换上底软的运动鞋，最好能在草地上或塑胶操场上运动，以免运动对内脏和大脑的震动。晚上运动可选择跳绳，较长距离慢跑、打球、爬楼等。运动强度可不需太大，但要坚持。每天活动至少30分钟，每周至少运动4、5次。一般运动时脉搏达到150次/分为宜。运动前可吃一点点心，喝点水，但不要喝太多，以防止胃下垂，运动前后不要喝碳饮料(平时也不要喝红红绿绿的饮料，添加剂多，不健康)。

　　14、脚是人的第二个心脏，坚持每晚用热水泡脚(若洗澡，洗澡 前可以泡脚，泡出汗为宜)，可促进血液循环，刺激足部的穴位、反射区和经络，增强身体的抵抗力。

　　15、睡觉前半个小时再喝一杯水，不要太多。睡前四小时内不吃 东西，若很饿很饿，可以吃一点高纤维的食物，如水果，玉米等 。

　　女性定制的一天养生计划。

　　1、早餐喝枸杞黑芝麻粥

　　早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、红枣5个、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被称为明目子， 和黑芝麻一样可治疗精血不足引起的头昏目花、视力减退，红枣补血养目，长时间喝这种粥既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

　　2、喝杯蜂蜜水

　　每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。蜂蜜是润女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，有助于将体内积聚下的废物排出。

　　3、休息时做手指操

　　休息时做手指操，增强免疫力。中医认为，从大拇指到小拇指，依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠，全方位活动手指，能够疏通经络，增加大脑的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活动了手指就行。

　　4、打场虚拟网球比赛

　　健康专家推荐上午运动。你不想出门吗?没事，在家也能运动，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了网球游戏，你可以打开电视，利用动作感应系统操控游戏里的人物，打一场犹如身临其境的网球比赛。感受真实，流汗度更真实。

　　中午时分自然界阳气最旺盛我们既要保持体内有足够的阳气来保持器官功能也要避免阳气过旺转成“火气”而伤身。

　　5、午睡半小时

　　午睡半小时，有利于养阳。中医认为，午时阳气最盛，阴气衰弱，是我们应该午睡让经气“合阳”的时候，有利于养阳。宅人在家最好饭后睡半小时，安稳休息可以帮助肠胃吸收营养，也能让脑力充分恢复。

　　6、西洋参下午茶

　　吃“西洋参炖莲子”下午茶，持久补脾。莲子补益脾胃的作用虽不是最强，但很持久，只要能坚持一段时间，补益的效果还是比较理想。西洋参有一定的凉性，不易上火，经常含几片或泡茶饮，可以缓缓地作用于脾胃，久之脾胃渐强，消化吸收能力明显改善。你可以起床后用小碗泡一点莲子、参片，泡2小时后蒸熟当作下午茶食用。

　　7、在家享受足疗

　　足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚，在薄荷清凉的作用下，身体经络也能得到疏通，提升你的防病、祛病指数。

　　8、顺时针按摩腹部

　　运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况，从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。通过摩擦按摩，可以有效提升腹部温度，促进内脏运动。按摩时手掌抵住腹部，沿着顺时针方向，以肚脐为圆心画圈按摩，直到腹部温度明显感到上升。

　　夜间自然界阴气旺盛阳气衰弱我们应该多做一些滋阴、养阳的功课来帮助身体补益强身。

　　9、果汁宵夜

　　五种果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜选什么宵夜健康呢?上班族可能买瓶酸奶，宅人则可以隆重地给自己准备些健康的果汁。推荐5种美肤提神的果汁搭配：苹果+胡萝卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，猕猴桃+橙子+柠檬，柚子+葡萄，黄瓜+豆浆+薄荷。

　　10、睡前练习腹式呼吸

　　睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。腹式呼吸让横膈膜参与运动，可以使呼吸更深长，达到按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。经常练习就会习惯腹式呼吸，使心肺功能增强。出体外，改善新陈代谢功能。