夏季坐月子的营养食谱
新妈妈在夏季坐月子是最痛苦的时期，日常起居、饮食方面都需要注意。下面小编带你了解夏季坐月子的营养食谱，希望对你有帮助!
夏季坐月子的营养食谱
1、鸡肝粥
功效:调养气血+增强体力
材料:大米90克,鸡肝2副(约100克),葱1根,姜2片
调味料:盐1小匙,酱油1小匙
做法:
材料洗净。姜和葱切末,鸡肝切小丁备用。
鸡肝丁放入碗中,加姜末和酱油拌匀,腌15分钟。
大米入锅加水煮成粥状,再加鸡肝丁煮熟,加盐调味,撒上葱末。
功效:调养气血+增强体力
2、南瓜薏米粥
材料:米饭1碗,南瓜100克,鸡蛋1个,薏米40克,枸杞子10克,葱1根
调味料:高汤4杯,盐半小匙
做法:
材料洗净,葱切末,南瓜切片,氽烫后捞起。
薏米于滚水中煮30分钟后捞出。鸡蛋取蛋清。
高汤入锅,放南瓜片熬至入味后捞出,留汤汁,加米饭和薏米煮匀。
加盐调味,倒入蛋清搅匀,盛入碗中再排上南瓜片,最后撤枸杞子与葱。
功效:消炎止痛+降低血压。
3、苋菜粥
原料:红苋菜1把、糯米60克
做法:把苋菜用水煎,取汁和糯米一起熬粥。
功效:空腹食用,可清热,补血补钙。
夏季如何坐月子
1、关于家居环境
要保证居室具有良好的通风条件,室内气温不应超过26℃—28℃,室温过高时,可以使用空调或电扇降温,尤以使用空调降温更为理想。房间的湿度不能过大,保证在55%-65%。但无论是自然风还是空调或风扇的风,都不能直接吹在产妇的身上。
2、关于洗澡、洗头
顺产的产妇,分娩后2-5天便可洗澡,洗澡要选择淋浴且时间不宜过长,每次5-10分钟,水温调至34-36摄氏度。如果有出血过多或有创口身体活动不方便的可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴。
刨宫产的妈妈最好是在产后1-2周后进行淋浴,一定要根据刀口的恢复情况而定,切勿急于洗澡,以免刀口感染病菌或发炎。
3、关于坐月子睡凉席
月子里要注意保暖,不要睡太凉的竹席或者牛皮席,可以选择草席或者亚麻席,这样即使开空调也不会太冷。席子每天要用温水擦洗,保持清洁卫生。
4、关于饮食篇方面
少食多餐。不管是孕期还是月子期在饮食方面都要遵循少食多餐的原则,切记不要暴饮暴食。因为月子期间新妈妈们的身体还是很虚弱的,肠胃的功能还没有完全恢复。若是在此时暴饮暴食很容易引起肠胃的不适、引起消化不良。
切勿挑食、偏食。很多新妈妈们在做月子的时候会偏食甚至是挑食。这样可是不行的哦!一定要荤素搭配,食物种类要多,营养才会更全面。
易消化。半流食就是很容易消化的食物。比如我们经常吃的米粥、鸡蛋羹等食物。这些食物都比较软,比较好消化。另外,月子里面新妈妈们会喝一些鲫鱼汤啊或者是一些有助乳汁分泌的补汤。
避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘问题,可多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。不过饮食也不能过于清淡。新妈咪在产后出汗、分泌乳汁需要大量地饮水,这些都会导致体内盐分的流失,因此饭菜里面可以少盐,但绝对不能一点儿都不放。
夏季坐月子吃什么水果
1、葡萄
葡萄是夏季的应季水果,葡萄性平,味酸甜。具有补气血、利小便、强筋骨的功效。因为葡萄含铁量较高,所以可以补血。尤其是将葡萄制成葡萄干后,铁元素所占比例更大,甚至可当作坐月子期间的补铁圣品,所以夏季坐月子一定要食用些葡萄。
2、苹果
苹果性温,苹果中富含苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质等,可使皮肤散发光泽,还能预防和治疗坏血病等。对治疗产妇腹泻症状也有很好的效果。不仅如此,苹果还能降低血糖及胆固醇,有利于肝功能不良产妇的产后恢复。因此坐月子可以吃什么水果,一定是少不了苹果的。
3、香蕉
香蕉味甜,具有清热、润肠的功效。产妇坐月子食用香蕉,可使心情舒畅,有催眠作用,有的产妇甚至会感到疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有补血通便之用,利于产妇的肠胃蠕动,促进消化。产妇摄入的铁质多了,乳汗中铁质也多,对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。
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