增强女生抵抗力的食物
增强女生抵抗力的食物
女性的身体素质比较低就容易生病,女性朋友日常要注意增强身体素质,增强抵抗力。食疗可以增强免疫力，那么女人吃什么能增强抵抗力?下面小编带你一一了解!
增强女生抵抗力的食物
一般情况下,女性的身体素质要比男性低些,身体免疫力低就容易生病,因此,女性朋友日常要注意增强身体素质,增强抵抗力。那么增强免疫力的方法有很多,通过饮食来增强就是其中一种,下面看看如何通过饮食来增强免疫力。
1、多吃富含维生素C的食品或维生素C片剂。维生素C是人体不可缺少的,它可以降低毛细血管通透性,使之成为一个屏障,阻止病毒进入人体组织,保护机体器官。维生素C含量较高的食品有绿叶蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。维生素C在加热过程中会大量丢失,最好生食这些食品。
2、每天一碗鸡汤。有研究证明,喝鸡汤能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。因为鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸,营养丰富,特别是其中所含的的半胱氨酸,可以增强机体的免疫力。此外,喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。
3、多吃大蒜、洋葱。大蒜和洋葱都是热性食物,对改善体质有良好的作用。大蒜具有杀菌杀毒功能,吃大蒜最好生食,因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素,在加热的过程中会失去功效。洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物,可以有效地抵抗病毒和细菌。
4、多吃含锌食物。锌是人体不可缺少的微量元素,人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用,锌对调节免疫功能十分重要。此外,它还有另一个功能,就是抗感染。有研究证实,每天摄入50～100毫克的锌,就可以预防流感。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。
5、抵抗力就是免疫力是我们体内的抗体,是同细菌病毒作斗争的健康卫士,它的主要原材料是蛋白质和维生素C.如缺乏就容易患感冒和疾病,多吃些含蛋白质高的食物如鱼、蛋、豆和奶制品,最好的蛋白质是燕窝;维生素C含量高的有 柠檬,柑橘类水果,但必须是新鲜的。
6、灵芝:灵芝可增强人体的免疫力,这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体,此外,还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。
提高免疫力的水果
1、西瓜
西瓜汁中含有瓜氨酸、丙氮酸、谷氮酸、精氮酸、苹果酸、腺嘌吟、葡萄糖、蔗糖、维生素C、B和r-胡萝卜素等多种营养成分,是传统的清热解暑、除烦止渴的佳品。维生素A在西瓜中的含最十分可观,每百克大约含590国际单位,比其他一些水果要高。所以,多食西瓜,从中摄取天然的维生素A确实对人的免疫功能大有好处。
2、香蕉
香蕉富含维生素B6,而维生素B6对增强人体免疫力有良好的作用,它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6还可以保护肾脏不患结石症,而且对失眠症有治疗作用。维生素B6的摄入量不需要很多,每天2毫克就可以了,相当于2个香蕉中的含量。
3、葡萄
临床应用证明葡萄柚有补血、清血、补气、健身和增强免疫功能的作用。
4、木瓜
木瓜果肉滑、味甜,除鲜食口味清甜外,还可炖食,冰糖炖木瓜可清心润肺。它还有抗菌消炎、舒筋活络、软化血管、抗衰养颜和祛风止痛消肿作用。俗话说:“杏一益,梨二益,木瓜有百益。”其增强免疫功能的作用是显而易见的。
5、樱桃
樱桃味甘酸,其性温,解毒是其基本功能。樱桃的维生素C含量很是丰富,日常多吃可预防感冒。应该注意的是,樱桃性温味酸,不可多食,身体阴虚火旺及患热病者应忌食。
6、猕猴桃
猕猴桃每百克食用部分中维生素C的含量高达300mg,为柑橘的5~10倍,苹果的20~80倍。猕猴桃果实中还含有人体必需的多种氨基酸及抗癌物质,具有保护心脏、增强体质的功能。果实中的有机碱能中和人体内多余的有机酸,能平衡酸碱度,减轻疲劳和恢复体力。
其他增强免疫力的方法
1、均衡营养。其中饮食具有决定性的影响力,要改善食物结构,营养均衡,做到粗细粮、主辅食、肉蛋奶、新鲜果蔬,搭配合理,因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统,增强免疫能力。在饮食中注意补充优质蛋白质 ,补充含有维生素A和维生素C的食品,多食用野生蘑菇、多食用具有提高免疫力的食品。这些都是增强免疫力的。如果饮食不均衡,缺乏这些重要营养素成分,会严重影响身体的免疫系统机能。
2、保证睡眠,因为人的免疫力主要来自睡眠时,长期睡眠不足的人,免疫力就差。
3、保持乐观情绪和良好的心态,据专家介绍,经常心情不好爱生气的人免疫力比正常人低。
4、参加运动,经常锻炼,爱参加运动,也是提高免疫力的主要因素。 此外还应该减少环境对人体免疫力造成的影响,如噪音、污染、吸烟和被动吸烟等。
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