如何降血糖血脂
如何降血糖血脂
血糖高对身体的危害是非常大的。人体的血糖、血压和血脂如果不能很好的进行治疗和控制的话，那么身体就会很容易出现一些疾病。那么，如何降血糖血脂?下面小编带你一一了解!
降血糖血脂的方法
如果出现血糖血脂偏高的情况,可以选择通过调理饮食来调节血糖血脂。千万不可以高脂肪,高热量的食物。同时也要控制好每顿的饭量,不要吃太多。尽量做到少食多餐。多吃一些苦瓜。可以试试用苦瓜提取的物质,对身体特别的有好处。同时在生活当中,经常运动也是不可缺少的。适当的锻炼对我们的身体非常的有好处,对于降血糖血脂也是很有很大的帮助。
降血糖血脂食物有哪些
燕麦:具备降胆固醇和降血脂的作用,这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。
洋葱:洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。
玉米:含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、b1.b2.b6.e和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。
山药:有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。
海藻:素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
银耳:银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。
芹菜:含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。
山楂:山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。
血糖血脂正常值是多少
血脂正常值:总胆固醇(TC):200ml/dl以下或3-5.2mmol/L左右。甘油三酯(TG):150mg/dl以下或1.7mmol/L左右。低密度脂蛋白(LDL-C):120mg/dl或3.12mmol/L以下。高密度脂蛋白(HDL-C):40mg/dl或1.04mmol/L以上。正常人血糖的参考值是:空腹血糖:3.9--6.2mmoL/L。餐后一小时:7.8--9.0mmoL/L,餐后两小时:3.9-7.8mmol/L 。
血清中的糖称为血糖,绝大多数情况下都是葡萄糖。体内各组织细胞活动所需的能量大部分来自葡萄糖,所以血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。正常人在清晨空腹血糖浓度为80～120毫克%。空腹血糖浓度超过130毫克%称为高血糖。如果血糖浓度超过160～180毫克%,就有一部分葡萄糖随尿排出,这就是糖尿。血糖浓度低于70毫克%称为低血糖。
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