上班族如何养生保健
上班族如何养生保健
上班族是一群长时间坐着的人。那么这群坐着的人应该要如何养生呢?有什么方法可以养生呢?接下来学习啦小编带大家了解一下吧。
上班族保健的方法
方法1
如果你是自己开车去上班，那么把车停在停车场离你办公楼最远的角落里。如果你是搭乘巴士上班，那么提前一站下车，并走到目的地。这些很小的变化可以产生巨大的作用。如果你长时间坚持每天步行三次，每次10分钟，这样的运动量绝对可以算得上经常性锻炼!
方法2
饭后步行30分钟有助于减少身体的脂肪存储量，走路也有助于心脏和肺部健康，同时还能活动下半身肌肉。如果你感觉不到出汗，你需要走得稍快一点!给自己定一个目标，即便第一天只是运动10分钟，每周运动量加大一点，循序渐进。
方法3
你是不是习惯了用邮件或是MSN跟同事沟通?放弃这个让人懒惰的习惯吧，去和他们面对面的谈一下。或是有时间坐下来，跟你的同事喝杯茶。这些小的改变还可以使你更好的工作，因为面对面的交谈是一个更好的沟通方式。
方法4
刚开始时改变你的日常习惯可能并不容易，所以把你的每日行程写下来，是一个很好的提醒自己的方式，让你有机会尝试不同的东西。久坐对于身体健康是非常不利的，它会影响你的血液循环，并增加患静脉血栓的危险。避免这种情况的最好办法是常走动。但这并不意味着你要放弃手头的工作，来回不断地走动，只需要你在讲电话时站起来，或者在桌子底下旋转一下你的脚踝。
方法5
深呼吸可以帮助你减肥，因为深呼吸时你对身体中间的肌肉，尤其是对膈肌施加了很大的压力。深呼吸也有助于你保持警觉，头脑清醒。
方法6
如果你喜欢呼吸带给你的轻松的感觉，你可能也想尝试些简单的瑜伽动作。
如果你的办公楼里面有楼梯，走楼梯去办公室可能是最好的锻炼方式。爬楼梯上班要比乘电梯消耗更多的能量，这是一个非常有效的有氧运动，而且还可以节省去健身房的开销。
方法7
保持良好的坐姿，将有助于改善小肚腩问题，同时也可以缓解脊背疼痛，这些都是上班族特别容易患的职业病。久坐时，有规律的夹紧和释放腹部和臀部肌肉，尽管动作很简单，但确实有助于你保持体形。
方法8
活动脚趾和手指，轻轻敲下脚。“坐立不安”可以消耗足够的能量来帮助你减肥，科学家们已经发现，超重的人比正常体重的人每天多坐两个半小时。这意味着他们每天少消耗350卡路里的热量，相当于跑步半小时。
方法9
自带营养午餐去上班，不仅省钱而且时尚。但不要在办公桌上吃午餐;更不要经受不住隔壁西点店的诱惑，吃下太多的零食。
上班族改善运动不足的方法
上身后仰
端坐在椅子上，弓背收腹，上身缓缓后仰，不要靠椅背，保持该姿势片刻，有助锻炼腹肌。
空气椅子
端坐在椅子上，随后依靠腰腿力量站起，同时保持“坐姿”数秒，仿佛坐在看不见的椅子上，然后坐下，重复几次，可以强化腰腿肌肉力量。
洗碗抬脚
洗菜洗碗时，单脚站立，另一脚后抬，让脚后跟尽量碰到臀部，每1~2秒做一次，两脚交替进行，在相同时间内，消耗的热量是走路的2~2.5倍。
拖地跨步
扫地、拖地时，挺背站直，向前迈一大步，握住把柄，上身左右扭动，片刻后，换方向做。此举类似压腿，可锻炼大腿及臀部肌肉。
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