二十式太极剑养生保健
二十式太极剑养生保健
太极剑的基本剑法有哪些?太极剑的基本剑法十分丰富，其动作名称不完全统一，那么太极怎么养生呢?接下来学习啦小编带大家了解一下吧。
太极剑的基本剑法
1、刺剑——以剑尖直对对方，手臂由屈到伸，与剑成一条直线，力达剑尖。持剑手心向上、向前平刺出为平刺剑。持剑虎口向上，剑成立剑为立刺剑。
2、劈剑——立剑由上向下用力，力点作用于剑身，手臂与剑成一直线，抡剑时剑沿着身体左右两侧划绕一立圆，然后再向下劈。
3、点剑——立剑用剑尖向前下捉腕点啄，手臂自然伸直，力达剑尖。
4、崩剑——立剑用剑尖自下向前上、手腕下沉点啄，力达剑尖。
5、挂剑——剑成立剑，手腕要扣，剑尖从前向下、向后，经过身体两侧成立圆挂出，力达剑身的前部平面，用来格开对方的进攻。剑紧贴身体。
6、撩剑——立剑由后向前上方撩出，力达剑的前部。正撩剑，前臂外旋，手心朝上，剑贴身向前上弧线撩出。反撩剑，前臂内旋，其他均与正撩剑要求相同。
7、拦剑——立剑斜向前上方托架，力点在剑刃的中后部。用以拦截对方的进攻。
8、云剑——平剑在头前上方或头顶做平圆绕环，用来拨开对方的进攻，力点在剑刃上。
9、抹剑——平剑由左向右或由右向左领带，弧形抽回，高度在胸腹之间，力达剑刃。
10、截剑——立剑或平剑切断和阻截对方的进攻，力在剑刃。
11、绞剑——平剑使剑尖按着顺时针或逆时针方向划立圆，其劲是个螺旋力，犹如螺丝钉的螺纹一样。
12、带剑——平剑由前向侧后方抽回，力点在剑身的剑刃上滑动。
13、抽剑——立剑由前向后上方或后下方抽回，力点在剑身的剑刃上滑动。
14、扫剑——平剑由左向右挥摆手臂与剑成一条直线，力点在剑刃。
15、架剑——立剑向上托举，高过头部，用来格挡对方劈击进攻，力点在剑刃上。
16、挑剑——立剑使剑尖由下向上挑起，力点在剑刃前端。
17、压剑——平剑由右上向下按压，力点在剑身平面的中后部。
18、削剑——自左下方向右上方斜击出，手心斜向上，剑尖略高于头，发劲时要转、要抖腕，力达剑身的前部。
19、推剑——剑身竖直或横平，由内向外推出，力达剑刃的后部。常用于双方器械接触时，将对方推击出去。
20、腕花——以腕关节为轴，使剑在臂的内侧或外侧绕立圆。主要使手腕灵活，可配合点、崩、撩、截等剑法使用。
太极剑的运动特点
太极剑的运动特点兼有太极拳及剑术的运动特点，动作柔和、缓慢轻灵，姿势舒展大气，劲力刚柔相济。剑法有刺、撩、点、截、格、洗、劈、挂等，轻巧灵活，吞吐自如，轻快潇洒。
虽然各式太极剑的内容、风格不同，但具有以下共同的运动特点：
1、神舒体静、内外相合
太极拳与太极剑一样，具有心静体松、神态自然、一意运身、重意不重力的特点。在姿势形态上要求立身中正安舒、头悬颈项、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀。动作中要求意念引导、精神集中、动中求静、气沉丹田、呼吸自然，并与动作相配合。
2、轻灵沉着、刚柔相济
太极剑要求迈步如猫行，运劲如抽丝，在意念的引导下强调劲力的内在表现，含而不露、柔中寓刚、刚柔相济、轻灵沉稳。一些太极剑有明显的发劲、加速和跳跃动作，如陈式太极剑中的“夜叉探海”“饿虎扑食”等动作均为发力动作，42式太极剑中的“左右云抹”为加速动作，“野马跳涧”为跳跃动作。遇此动作要刚中有柔，腰腿发力，转接柔顺，从而避免生硬的拙力。
3、连贯圆活、连绵不断
太极剑的动作连绵柔缓，节奏平稳，运转圆活，动静相合。其风格动静分明、节奏强烈，这与其他剑术的阳刚之美迥然不同。
4、剑法清楚、身剑协调
太极剑与其他剑术相同，要求剑法清楚、力点准确、动作规范，要准确地表现出各种剑法的攻防含义。不仅如此，它还要求具备姿势优美、潇洒飘逸、蓄发相间、灵活多变的特色。在演练中做到身与剑合，剑与神合，从而使精神、身体与各种剑法协调一致，体现“物我相合、天人合一”的道法真谛。
太极养生的保健作用
一、练太极拳要求心静体松，用意不用力，动中求静，意识引导动作，思想上要高度集中，心无杂念，意识贯穿于动作当中，是动中求静的一种气功导引状态。当你按套路动作要求进行螺旋圆弧、松柔缓慢、均匀舒适的作运动，不得不静下心来进入忘我的状态，促使大脑内杂念而归于宁静，从而缓解心理紧张，调节中枢神经系统，使身心得到放松。对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。
二、练太极拳要求以心行气、呼吸自然，气沉丹田，太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求，腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动，使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环;深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。通过“气沉丹田”进行腹式深呼吸的运动方法轻柔的按摩体内脏腑，有效地增强了：吸收功能、排泄功能，经络气血得到畅通，体内微循环增加，可有效的减少动脉硬化、血栓、高血压、 心脏、肠胃、呼吸等方面的疾病。
三、练太极拳要求虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀，主宰于腰而带动四肢，全身一动无有不动。研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。而太极拳最基本的动作要求是撑直脊椎，背部拔长，腰如轴立，立身中正，头上顶而减轻脊椎的压力，腰部带动全身，腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转，从而防止脊柱退化性变化，缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形，腰肌劳损等疾患。
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