冬季防干健康饮食疗法推荐
冬季防干健康饮食疗法推荐
冬季的饮食搭配是非常的重要的，吃一些暖食物对于身体的好处是很多的。现在就和学习啦小编一起来学习一下冬季防干饮食疗法，希望对你有所帮助。
冬季防干四大饮食疗法
一到冬季很多朋友就会出现嘴角干、眼睛干、皮肤干、大便干等症状，以下介绍的四款食疗方，可滋润肌肤，促进排便，是冬季缓解干燥症的最佳选择。
嘴角干
取西洋参3克，麦冬6克，开水冲泡，当茶饮用。喝完可续水，至味淡，嚼食西洋参，每日1剂。此方具有生津润燥的功效，对口干疗效显著，一般连服3日便可消除嘴角干症状。
眼睛干
取杭白菊、枸杞子各6克，放入小口杯子中，加入开水适量，盖上杯盖闷5分钟，之后用热气熏蒸眼睛，每次15分钟。熏蒸的时候，配合眼球的转动，可以让药气散布到眼球表面，有利于消除冬季眼干的症状。
皮肤干
取鲜山药50克，黑芝麻3克，蜂蜜6毫升。山药削皮、切成薄片，放入盘中，加入黑芝麻、蜂蜜，将盘子放在蒸锅内，隔水蒸30分钟，之后吃山药和黑芝麻。每日1次，连续3日。以上3味都具有润肤除燥的功效，对皮肤干燥、脱屑有缓解作用。
大便干
核桃仁、黑芝麻、甜杏仁各30克。打碎，加水1200毫升，大火煮沸后改小火，至药液剩余约300毫升时，加入蜂蜜100毫升，搅匀后关火，放凉装瓶。每次取6～10克(一小匙)，温水冲后空腹服用，每日两次。此方润肠通便，连续服用3日即可见效。
此外还要注意补水，多喝温开水和淡茶及时补充水分，保持湿润。同时还可以多食用具有滋阴润燥的食物，做到食物多样化。
冬季养生六大原则
进补前先引补
立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。冬季不要贪恋减肥不吃东西。
多温热少寒凉
天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。
增加维生素A、C的摄取
增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。
咸味入肾补益阴血
根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。
防寒措施一般家庭居室，室温宜保持在15度-20度
在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。
凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作。
强身健心在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒
对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操，也可跳舞娱乐。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大，宜量力而行。同时，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病。
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