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办公室白领怎么瘦腿养生秘诀

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  久坐办公室,白领面临着小腿变粗、小肚子凸显的问题。你想知道办公室白领怎么瘦腿吗?现在,学习啦小编来告诉你上班族白领养生秘诀。

  办公室白领怎么瘦腿

  一、上班路上步行+小体操

  1、走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部。

  2、上车后,如有座位,可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可用手扶在柱子上。

  二、果断弃用电梯,爬楼梯瘦腿

  运动就在身边,爬楼梯是腿部最好的运动,不激烈避免了对膝盖的损伤,不需要任何的装备,不要人花任何钱。爬楼梯能很好的拉伸到腿部肌肉,能结实大腿和小腿,美化腿部的线条,但是记得爬完楼梯后要按摩腿部,避免肌肉结块。

  不要以为爬楼梯只是简单地往上爬,这样没有任何技巧的运动是不会起到效果的,甚至还会造成肌肉损伤。爬楼梯正确的姿势应该是保持上半身直立,脚掌三分之二的面积与阶梯接触,膝盖弯曲,一步一阶梯,有节奏地往上爬。不要以为跨度越大就越好,一步三阶梯这种不建议,因为腿部的跨度太大容易增加膝盖的压力,会导致膝盖损伤。

  三、按摩瘦腿

  有很多人是因为膝关节的错位而导致脂肪堆积。而按摩膝盖能有效减去这里的赘肉,让腿部皮肤更为紧致。

  双手圈着大腿膝盖前方,然后利用打开的虎口向前移动,主要是预防脂肪在这个位置积聚。建议每次按摩5分钟,一天3次为佳。单膝跪下,掌心向上,拇指按着踝关节下方的凹陷处,另外四个手指则顺势握住脚踝。做按摩动作时,要注意按的部位的准确,按摩瘦腿需要长期坚持做,不但可以改善腿部线条,还可促进循环和消除腿部水肿。

  四、椅子瘦腿操

  1、坐在椅子上,腰杆挺直,双手支撑在椅面,左腿弯膝,小腿垂直地面。右腿向前伸展,整条腿保持一条直线,脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。

  2、然后,将右腿向上抬起,使得右膝盖比左膝盖高,注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。

  3、坐着的时候,膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起,约10秒后放松。反复此动作,并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替,可以有效瘦造小腿线条。

  五、直角坐姿让你拥有小细腿

  日式坐姿是先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟,每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性,拉伸部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

  在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。

  上班族白领养生秘诀:利用台阶白领健康操

  办公大楼最不缺少的就是台阶和楼梯了,台阶就是运动的最佳场所。

  ①深蹲

  站直,腹部微收,放松双肩,将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。右脚向下用力,身体随之上移,感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。将左脚完全踏在右脚上方的第二级台阶上,按上述方法继续向上行走,每次迈两个台阶。持续练习1分钟。

  ②上下

  想必大家都做过台阶测试,受试者站在台阶前方,按节拍器的节律做上、下台阶濒率30次/min。即从预备姿势开始,听到第一响声时,一只脚踏在台阶上。第二响声时,踏台腿伸直,另一脚跟上台并立。第三响声时,先踏台的脚下地。第四声时,另一只脚也下地还原成预备姿势。用每两秒上、下一次的速度(按节拍器的节律来做涟续做3min。

  这个与运动动作和台阶测试一样,2秒钟上、下各踏一次,左右腿轮换做,每次上下台阶后上体和双腿必须伸直,不能屈膝。需要你在心里默念节拍。

  ③爬楼

  白领中午会去楼下打饭,不妨利用这个时间段放弃拥挤的电梯,选择爬楼梯,从而活动全身筋骨,虽然有点累,但是养生保健的作用却是很好的,楼层太高的可以选择一段即可,别累坏了下午上班没精神。

  ④前屈

  直体立正站在台阶上,两臂以体侧上举、上体稍后屈,然后前屈,膝关节不能弯屈,保持直立,以两手触摸地面,以多次振幅,然后两手逐渐往下一级台阶伸,触摸下一个台阶。

  ⑤压腿

  侧对台阶站立,将一腿举起放在台阶上,脚尖勾紧,开胯,支撑脚下蹲,不能提脚跟,上体向被压腿侧下压,然后两脚互换进行练习。

  ⑥快跑

  以2个台阶的距离进行快跑上台阶。这样有利于学生的后蹬,提高腿部力量。练习时可以采用间隙训练法,即快跑一趟后,缓慢下台阶来的间隙时间一般为3—5分钟,然后再跑第二趟,这样三趟作为一组,一共2—3组。组与组的休息时间为6—8分钟。


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