秋季养肺有哪些相关妙招

秋季养肺有哪些相关妙招

　　秋天天气干燥，很容易引起一些呼吸性疾病。那么秋季养肺有哪些相关妙招?接下来学习啦小编和你一起了解秋季养肺的相关妙招吧。

　　秋季养肺的妙招

　　1、捶背

　　坐直身体,让腰背部自然呈直立状,微闭双眼,放松,把两只手握成空拳状,反捶脊背中央及两侧,每次捶3-5遍。捶背时要闭气不呼吸,同时进行叩齿3-10次,并缓慢吞咽津液。捶背时最好从下至上,再从上至下进行捶打,然后捶脊背中央,再捶脊背两侧,重复数次。此方法可以舒畅胸中之气,疏通脊背经脉,对预防感冒、健肺养肺和秋季养生有很好的疗效。

　　2、摩喉

　　坐直身体,仰头,颈部伸直,双手沿咽喉部位向下按搓,直到按搓到胸部为止。重复做2-3遍,每1遍20次。值得注意的是,按搓时五指张开,虎口对准咽喉部位,可适当用力。此方法可清咽利喉,具有化痰止咳的功效。

　　3、深呼吸

　　每天清晨或夜晚睡觉之前,身体平躺在床上,做腹式呼吸法,也可以做瑜伽呼吸法:深呼吸,再吐气,重复做20-30次,此方法一定要缓慢进行,可帮助锻炼肺部的生理功能。

　　秋季养肺吃的水果

　　1、梨子

　　梨子具有清心润肺、利大小肠、止咳消痰、清喉降火、除烦解渴、润燥消风、醒酒解毒等功效。市场上很多止咳药都以梨子为原料。

　　2、柠檬

　　柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分,此外,还含有丰富的有机酸、柠檬酸及高度碱性。柠檬的高度碱性能止咳化痰、生津健脾,有效地帮助肺部排毒。

　　3、苹果

　　苹果是一种万能果实,苹果味甘、性凉,具有生津止渴、清热除烦、健胃消食、润肺悦心、涩肠止泻之功效。苹果可降低胆固醇、防动脉硬化、抗癌、抗疲劳,还有助于将钠排出体外。

　　秋季养肺的饮食禁忌

　　1、选择清淡饮食

　　多吃一些新鲜的蔬果,例如梨等含有大量水分的水果、葡萄等浆果以及具有润肺止咳功效的柑橘等水果。少吃比较肥腻以及口味重(过咸或过甜)的食物,尤其是羊肉等热性食物更要避免,以免引起肺部燥热上火的情况。

　　2、少吃辣椒、冷饮等刺激性食物

　　这些刺激性食物,不论是像辣椒这样的大热还是像冷饮这样的大寒都很伤肺,所以要避免。

　　3、润肺可重点补充维生素A和维生素E

　　维生素A具有保护肺部组织的功效,来源于肝脏、蛋黄、奶油等;维生素E是细胞呼吸必需的促进因子,可保护肺组织免受空气污染,提高机体免疫力,来源于麦胚油、葵花籽油、花生油、豆类等。另外,每天喝足量的水可以保证肺和呼吸道的润滑。

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