高血压的10条健康小贴士

高血压的10条健康小贴士

　　身边血压高的人很多很多，可是不少人对这个血压高在饮食上属于放任吃法怎么办?高血压患者平时不仅要注意饮食，还要注意日常生活方式，这样才能有效治疗高血压，下面就和学习啦小编一起来看看高血压的十条健康贴士。

　　高血压的饮食

　　1、少吃盐的方法

　　长期控制食盐摄入量的秘诀是：取得家人的协助，把家里的菜全做淡一些，不要把目标设定的太高，把量减少2-3成合适。

　　具体操作 少吃浓煮的海味咸菜，减少酱汤、菜汤的量，减少在外面就餐，使用低盐的酱油、豆酱，充分摄入含钾和钙高的食物，苹果、红小豆、土豆、海带、香蕉等因为钾能降低血压，平时主要多吃蔬菜、水果。补钙的话多吃豆腐、牛奶、芝麻酱、绿叶蔬菜。

　　2、充分摄入蛋白质

　　身体内有足够的蛋白质就不易诱发脑中风。补充蛋白质，可以每天早上吃一个水煮鸡蛋，中午吃鱼炖豆腐，晚上吃白灼虾，注意少吃脂肪多的肉。

　　3、多摄入食物纤维

　　比如经常吃凉拌海带丝，紫菜鸡蛋汤，还有一些蔬菜，比如芹菜、西兰花、韭菜、油麦菜等所含的丰富的食物纤维可防止血压上升、也可预防便秘。

　　4、高血压的饮食

　　主食 米饭、面包、面粉 适量 ;可换成五谷杂粮粥

　　副食 鱼 常吃，肉、蛋适量，豆腐、大豆、蔬菜、水果、牛奶以及奶制品可多吃一些，咸菜少吃或者不吃。

　　高血压的10条健康小贴士

　　1、动起来

　　众所周知，有规律的体育运动活动对降低血压有帮助。它还能促进良好的心脏健康和有助于缓解压力。太忙了没有时间去锻炼?

　　简单地每天做一点就能实现。考虑买一个计步器(一个可以夹到你的皮带上，，或者放在你的包里帮助你计数步行数量的装置)，尽量步行一万步。这听起来好像很多，但是它比你想象的要容易。

　　将锻炼融入到你的日常生活。例如，将车停在离商店较远的地方，选择爬楼梯而不是坐电梯，午餐时间快走10分钟。

　　2、专注于营养

　　你选择吃什么影响着你身体的运行方式、对付疾病和保持健康。它还可以影响血压水平。尽量吃饮食低饱和脂肪和大量的新鲜水果和蔬菜、全谷物的低脂奶制品。

　　3、减少盐的摄入

　　4、注意你的饭量

　　吃食物的时候如果好吃就吃很多，不考虑控制数量，这就会影响到能量增加，吃肉要确保它的尺寸大要大于一副纸牌盒的面积。

　　5、减掉多余的体重

　　合适的体重能让血压更稳定，如果你是超重或者肥胖，一不小心吃的多了，动的少了就影响了血压。

　　6、要不要吃降压药

　　这个根据医生的医嘱来吃，不要自作主张吃多或者吃少

　　7、每天给自己量一次血压

　　8、减少酒的摄入量，不吸烟

　　9、呼吸通畅

　　放松心情，不要那么大的压力。

　　10、充足的睡眠

　　少熬夜，睡前心情处于稳定、平和状态 睡起来会比较好，好的睡眠能很好的修复身体损伤的细胞。

　　高血压不可怕，有了就积极应对，完全可以恢复到正常血压值。