健康养生洗澡方法(2)

健康养生洗澡方法

　　适合早上洗澡的人

　　油性皮肤的人。纽约市内科医生霍利?菲利普斯认为，油脂会在夜间堆积，而早上洗澡能很好地清理毛孔。

　　早上需要剃须的人。菲利普斯解释道，对于男性来说，早上洗澡能软化胡须，让剃须变得更顺畅。

　　习惯早起的人。早上起床后洗个澡，能让人神清气爽、精神饱满地开始一天的工作。

　　夜间出汗多的人。洛杉矶皮肤病医生塔尼亚?柯梅利说：“如果你一整晚都在出汗，早上洗澡再好不过了。”

　　没有接触到过多病菌的人。晚上洗澡的最大好处之一就是能清除一整天堆积在身体上的污垢，而如果开车上下班，办公室又有中央空调，就不需要在晚上做太多清洗工作，只需彻底洗手和脸，换身衣服就行了。

　　适合晚上洗澡的人

　　上床睡觉前需要冷静放松的人。睡前洗澡能舒缓、松弛身心，有助于睡眠。

　　白天化妆的人。柯梅利说：“如果白天化妆，晚上洗澡就显得格外重要，洗澡时的热气和持续的水流能更好地清除残留物。

　　干性皮肤的人。对于湿疹患者和干性皮肤的人来说，其皮肤上的神经在夜间较为镇静，此时洗澡最为适宜。

　　周围环境并不完全无菌的人。菲利普斯建议，从事建筑行业或生活在空气污染严重城市的人，最好晚上洗澡。

　　白天锻炼的人。柯梅利医生指出，如果白天经常运动或处于非常活跃的状态，晚上就应该洗个澡，彻底清洗汗渍。

　　洗澡水温决定养生效果

　　洗澡的水温依正常体温，可分为热水浴、温水浴、冷水浴三类，它们对人体起到不同的作用。

　　热水浴：大约38℃-40℃

　　用手试一下，感觉略有点烫为宜。其最大的作用是可以帮助清洁皮肤。

　　此外，由于热水浴的温度与多数温泉相似，略高于人体体温，因此具有和温泉类似的功能。比如，能扩张皮肤血管，促进血液循环，增强新陈代谢，对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。

　　冬天洗热水澡比较合适，夏天运动后大汗淋漓的状态下，也最好洗个热水澡。

　　温水浴：大约35℃

　　用手试，感到稍热。这是一种比皮肤温度略高，比体温略低，非常适合泡澡的温度。一般情况下，夏天提倡洗温水浴。

　　温水浴能起到镇静神经，减轻心血管负担，对高血压、神经衰弱、失眠、皮肤瘙痒等有良好的疗效。

　　研究发现，健康人如在温度为35摄氏度的水中浸泡2小时，出浴后尿量就会增多，心脏供血能力增强，体重平均减轻0.5千克。常泡温水浴，还可使食欲增加，面色变得更红润。

　　冷水浴：大约20℃

　　冷水浴是三者中健身效果最明显的一种。坚持冷水浴不仅能显著增加白细胞数量，提高免疫力;而且有促进血液稀释，改善血液循环和血液质量，防止血栓形成的作用。

　　此外，冷水浴对于锻炼人的意志，提高人体对外界气候变化的适应能力，以及延缓组织器官衰老，改善皮肤血液循环，保持皮肤健美都有一定的作用。

　　冷水冲淋身体时，机体为了维持恒定的体温，会迅速调动起调节功能，这既会提高神经系统的应激能力，又能增强血管弹性，改善脏器功能，对预防动脉硬化、高血压、冠心病等老年病都有疗效。

　　因此，不少人将冷水浴称为“不流汗的血管操”。