老人长寿的做法有哪些

老人长寿的做法有哪些

　　老人怎样才能健康长寿?纵观许多长寿老人的秘诀不外乎为生活起居的规律和稳定，以及坚持锻炼等。下面，学习啦小编为大家介绍一下老人长寿的做法，欢迎大家阅读。

　　老人长寿的做法有哪些：

　　做法1、自我的满足与调整

　　老年人在退休后的生活中，应该学会自我的心理调整，学会乐观的考虑和看待问题。总之，注重现实，面对未来，相信自己以及随遇而安的心境是非常必要的。

　　做法2、人际关系的良好适应

　　人在生命的历程中，由于生活与工作的需要，往往会与不同的人产生各种各样的人际关系。然而大千世界，每个人的个性不同，要处理好与各种各样的人际关系，这就需要坚强的意志和适应能力。在长寿老人中，绝大多数老者有较好的人际适应和随遇而安的心境。

　　做法3、情绪的稳定

　　愉快、乐观和稳定的情绪会使人的生理功能增强与心理功能的和谐，增强人的抗病能力，有利于健康长寿。情绪的稳定意味着中枢神经系统处于相对稳定的状态，有利于身心健康和长寿。

　　做法4、心理的稳定

　　在社会环境的稳定及心理的安全感会使人们的情绪稳定和愉快，老年人的家庭生活是长寿和保持心理愉快的基本条件。对于老人和子女而言，家庭成员之间的心理相容、适应、乐观和协调，则与家庭和睦是分不开的。

　　做法5、经常锻炼能防病

　　第一，锻炼有助于预防骨质疏松，强壮骨骼和肌肉，降低摔跌受伤和致残危险。即使摔倒，强壮的骨骼也不容易发生骨折。

　　第二，经常锻炼有益大脑健康，预防老年痴呆。多项研究表明，经常进行快走等简单锻炼的老人比不爱运动的老人决策能力更强。

　　第三，经常锻炼有助于改善病情。适度运动即可改善从糖尿病到心脏病等多种慢性疾病的病情。对这些患者而言，缺乏锻炼的危险比锻炼导致的受伤更大。

　　老人锻炼可因人而异：

　　首先，对大多数人而言，散步是最简单的运动。专家建议，在每周大多数日子里，每天应至少锻炼30分钟。这30分钟也可分散进行，比如，每天两次15分钟的散步，或每天3次10分钟运动等。其次，找个同伴(亲朋好友，甚至宠物)一起运动，更容易持之以恒。

　　再次，运动方式可以多样化。

　　种花种草、跳舞、钓鱼或游泳都是不错的身体运动。另外，对老人而言，增强肌肉的力量锻炼很重要。举重(哑铃、书本、瓶装水等)训练的重量可逐步增加。可以边看电视边举重。

　　第四，老年人控制重心能力的增强，离不开下肢力量锻炼。老年人可以做挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地。这样可以锻炼老年人的下肢肌肉，以达到控制重心的目的。老年人锻炼时可以背靠墙壁，面对床或身前有人帮助保护。

　　除了运动之外，老人防病的另一大关键就是合理饮食。其中膳食纤维有助于老人增强肠道功能;降低心脏病、2型糖尿病和癌症危险;降低胆固醇水平。专家表示，50岁以上的男性和女性，每天应分别摄入30克和21克膳食纤维。饮食变化可以循序渐进，从小变化开始，比如，如果每天喝橙汁，那么不妨1周3天更换成吃1个橙子。如果你爱吃咸味零食，不妨以低爆米花代替薯片。另外，适当增加高纤维食物的摄入量，比如，全麦食物;燕麦片;苹果、浆果和梨子等新鲜水果;葡萄干、杏仁及无花果等干果;西兰花、胡萝卜和豌豆等蔬菜;以及鹰嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆类。