考研压力太大怎么办
我们人生中都要面对许多巨大压力的考试，而对于考研的学生来说，更是压力山大。那么考研压力大怎么办?下面养生之道网为您介绍有关知识。
考研压力太大的缓解方法
1、确定合适的目标
一般情况下,压力大小与目标的挑战性成正比。一个没有挑战性的目标,考生不会感受到学习对他产生的压力。但一个考研目标较高或要求与实际能力之间有相当距离的人,那往往会出现紧张、焦虑与痛苦。所以当你感到有学习压力时,首先应检查确定自己的学习目标是否适当。所谓适当的目标,即:“跳一跳可以摘到果实”。
有同学前来咨询:“我制定了一个目标,都努力一个月了,还是没有达到,很痛苦。”有一个目标当然很好,但就算是一个适当的目标,自己还是要明确“跳”多久,“跳”多高,能够摘取“果实”。并且在实现目标的过程中,不断地对它进行修正,让目标真正引领自己的行动。
2、敞开心扉激活心能
认识到自己需要转变并决定改变是一种诚恳行为和崭新态度。堆积的情绪会使你感到焦虑与苦恼,增加你的压力,耗尽你的心理能量。在敞开心扉、清除“情绪垃圾”、寻求帮助时,就是从根本上理顺情绪、激活心能、舒缓压力。
学习的压力,既可能来自学习动机与学习目标,也可能来自学习能力与学习方法。当你敞开心扉时,你就会正视压力的来源与转变的勇气,找到舒缓压力的方法与途径。
3、清空“压力账户”
过多的压力会让我们不堪重负,不但头脑清晰度下降,而且创造力减弱。压力带来的感觉开始只是紧张、生气或担心,但随着“压力账户”的不断增加,就会逐步增强至焦虑、愤怒和挫败,最后,则以筋疲力尽而告终。
要学会清空“压力账户”,遇到烦心事、困难事、痛苦事,要及时做个梳理,找到最重要、最需要立刻解决的压力问题首先排除。在自己的“压力账户”上最多不要超过三件事,并根据轻重缓急排出解决的顺序。
4、防止“情绪感染”
有时候在你的生活、学习环境中,存在很多对学习没有兴趣,时常责怪、抱怨、讥讽、愤怒的人,那他们正在向你投放“情绪病毒”。几天前是考生确认的日子,有不少的考生都已经放弃了。一个人的消极情绪会传染给周边的人,使你背负上消极情绪而出现疲劳与焦虑。特别在你学习感到有困难、信心动摇、行动迟钝时,更容易接受他人的消极情绪而感染中毒。我们不要扩大消极因素,要多接受积极的情绪暗示与激励,提高学习自信心。
日常减压的妙招
1、开怀大笑
研究表明,当你放声大笑时,会提升人体器官中的含氧量,加快血流速度,压力自然而然减轻了。比如,可以看最喜欢的影视剧,也可叫上三五好友,畅叙美好回忆。
2、陪伴宠物
也许你不知道,花时间陪陪宠物也对身体大有好处。研究显示,陪伴宠物哪怕只有几分钟,人体也能释放出带来快感的荷尔蒙,诸如5-羟色胺、催乳素、催产素等,同时也降低应激激素的水平。这种激素的此消彼长能帮助降低血压,缓解焦虑,增强免疫力。
3、远离喧嚣杂乱
你是否被各种乱糟糟的杂物环绕,并没有在意这种情况?然而,一直生活在杂乱无章的地方会让你焦虑、心烦,最终导致压力。专家建议,整理出井井有条的环境,可以让你轻松无忧。
4、喝果汁
研究人员说,橙汁中的维c能有效减压,因为它能降低皮质醇这种应激激素的水平。因此,一定要记得多食用富含维c的饮料和果蔬,诸如橙汁、葡萄汁、草莓、红甜椒等,同时也能增强你的免疫力。
5、大声唱歌
还记得上一次你大声的唱出你内心的声音是什么时候吗?调大播放声音开始歌唱,哪怕你自认为唱得很糟糕。研究证明,唱歌能让你愉悦,缓解压力,同时也有益于你的呼吸、心脏和免疫系统。
6、外出散步
对抗压力的最好方式是锻炼,这能促进你体内的内啡肽分泌,让你产生愉悦感。在温暖的天气里,锻炼能改善你的心情,每天一次30分钟的快走,能有效减轻压力。
减压的食物有哪些
1、草莓
草莓营养丰富,其中维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐含量是比较高的。丰富的钙能起到镇静神经的作用,有助于预防考生心情慌乱。维生素C和铁联合作用还能增加脑组织对氧的利用,并有较好的补血作用,对于学生而言,多吃一些草莓可以起到提高大脑工作效率的作用。
2、桔子
桔子中的维生素C可以有效缓解学习压力,研究发现摄入3000毫克维生素C的考生感觉压力较小,血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快,而桔子在实验中对学生的血压上起来很好的平衡作用。
3、坚果类食品
如核桃、榛子、松子,因含有微量元素铜、锌等,又有较多的不饱和脂肪酸,能够激活大脑的神经反射活动,补充大脑营养,强健大脑系统,对于长期脑力活动带来的一些疲劳能够得到缓解!
4、芹菜、香蕉、柠檬所富含的芬香剂和矿物质钾的食物
这些食物能兴奋神经系统,提高大脑的信息接受能力。考生在临考前,可根据自身的实际情况酌情补进这些食品。
5、茶叶、咖啡
茶叶和咖啡也是两种醒脑的食物,茶叶、咖啡醒脑主要是因为其中含有咖啡因,可以刺激神经使人兴奋,但专家建议不要常以茶、咖啡提神,只要保证足够的睡眠是根本,适当少喝些茶、咖啡是可以的。
6、喝小米粥能平衡情绪
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。这是因为小米中的B族维生素是很好的减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经,比较适合学生食用。
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