疾病精神压力大怎么缓解
疾病精神压力大怎么缓解
精神压力大也是疾病的一种，所以在日常生活中要学会缓解精神压力，那么疾病精神压力大怎么缓解呢?接下来小编为你解答。
缓解疾病精神压力大的方法
1、缓解精神压力的水果
1.1、苹果:因为苹果富含纤维物质,可补充人体足够的纤维质,降低心脏病发病率,还可以减肥。许多美国人把水果作为瘦身必备,每周节食一天,这一天只吃苹果,号称“苹果日”。
1.2、杏:含有丰富的β胡罗卜素,能很好地帮助人摄取维生素A。
1.3、香蕉:钾元素的含量很高,这对人的心脏和肌肉功能很有好处。
1.4、黑莓:同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多,毫无疑问对心脏健康有帮助。
1.5、蓝莓:是种特别的水果,多吃蓝莓可减少尿路感染的几率。
1.6、甜瓜:维生素A和C的含量都很高,是补充维生素的理想食品。
2、缓解精神压力的食物
2.1、我们在日常的饮食中要尽量多食用一些富含钙剂的食物,如小鱼,小虾,排骨,骨头汤等食物,因为这些食物中含有丰富的钙剂,钙剂可以调节神经肌肉的兴奋性,可以缓解身体疲劳带给我们的压力。
2.2、我们在平常的饮食中还要多进食一些富含B族维生素和其他微量元素的食物,如小米煮成的粥,还有其他的五谷杂粮,因为在进食这些食物后,对调节我们人体的内分泌功能很有好处,并且还有健胃的作用,对缓解人体疲劳也很有好处。
2.3、如果我们的压力太大,在平常的饮食中,我们还要尽量多食用一些香蕉,因为香蕉中富含各种营养素,如维生素和微量元素,香蕉中的这些维生素和微量元素对缓解我们人体的疲劳,维持神经肌肉的兴奋很有好处,可以缓解工作和学习带给我们的压力。
3、其它缓解精神压力的方法
3.1、练习冥想:冥想的意思就是闭目冥思,通常的方法就是调整自己的坐姿,让身体舒适,然后慢慢闭上眼睛,想象一种场景,比如在海滩晒阳光,你可以想象一种静止的场景,场景中的所有的物体都是静止的,你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体。
3.2、呼吸训练:能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说,在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动,通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张,也能起到快速缓解压力的作用。
3.3、肌肉放松:这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上,然后从头到脚放松每一块肌肉:比如先放松额头,使额头舒展,肌肉都不紧张了,然后放松颈部肌肉,让头完全靠椅子或者枕头支撑,脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉,最后就能达到减压的作用。
精神压力大的症状
1、经痛:据哈佛大学研究发现,与一般的女性相比,压力大的女性其发生经痛的几率比前者高出两倍。
2、面部出现痤疮:据维克森林大学皮肤病学教授吉尔尤斯帕维齐表示,压力增加的话会引起体内激素分泌不平衡,从而导致面部容易出现痤疮。
3、周末头痛:根据华盛顿大学头痛研究中心主任托德施韦特博士表示,人体从工作日进入到周末时,精神突然从高压状态完全放松下来,这样会容易诱发偏头痛。因此在周末时适宜维持平日的作息习惯,从而减少头痛的机率。
4、怪梦:如果压力过大的话,会影响到睡眠质量,除了会造成浅眠外,还会怪梦连连。这样的情况下,在睡觉之前因避免摄入咖啡因和酒精,以保证良好的睡眠质量。
5、口腔疼痛:美国牙科协会消费顾问马修米斯纳博士表示,压力大会加重一部分人在睡眠时的磨牙症状,从而出现口腔上颚部疼痛的症状。对这部分人来说,可以在睡眠时带上保护牙套,以减轻对口腔造成的伤害。
精神压力大的危害
1、压力大导致皮肤疾病
人在压力作用下,脂肪分泌腺的活动加强,会产生座疮;汗腺会过分分泌汗液和某些化学物质,使发根毛囊不断发炎,产生更多的头皮屑。
2、压力大导致脱发
大多数的人有十万根头发,正常情况下每天会掉二十至一百根头发。当人在压力情况下头发会停止生长,然后八周之后你会发现头发掉落的数量要比平常多出很多。同时,当人们处于巨大的压力之下时,可能会用尽身体中储藏的维生素B族,从而使得头发变灰或变白。
3、压力大导致消化道疾病
压力可以使人的生理周期脱离正轨或者改变生理周期的长度,吃东西时表现出难以下咽,或吞咽东西的时候感觉嗓子里面有肿块等病,这都是常见的精神压力的标志。
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