工作压力大到失眠怎么办
工作压力大到失眠怎么办
现如今都市人工作压力大，生活节奏快，很多人都可能患上失眠，晚上难以睡个好觉。那么，工作压力大到失眠怎么办?小编为您详细介绍。
工作压力大到失眠的治疗方法
1、工作压力大导致失眠的治疗方法之香熏法
在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来,不知不觉中就进入了梦乡。
2.工作压力大导致失眠的治疗方法之按摩法
感到自己相当疲惫,不要急于入睡,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
3.工作压力大导致失眠的治疗方法之听催眠曲
听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,都可以帮你入睡——音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。
4.工作压力大导致失眠的治疗方法之冥想
将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地呼吸,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次30分钟。
5.工作压力大导致失眠的治疗方法之运动
最好每周做适当的体育运动,比如每周打两次羽毛球,每次2个小时,或者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了。
6、工作压力大导致失眠的治疗方法之食疗法
百合杏仁粥。新鲜的百合50G、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,熬至到熟烂时,可以加入糖来调味,可当做早餐来食用。具有润肺、胃,安神的效果,适合胃阴虚之干伴晚上失眠的人食用。
桑椹粥。新鲜桑椹30克洗净去长柄,与糯米50克、冰糖适量,文火煮粥,至粥粘稠最佳。早上温服,可补气安神,滋阴益肾,补肝明目,适合因为阴血不足而引起的失眠、头晕、目眩、耳鸣、视力衰退等。特别是神经衰弱、血虚便秘、贫血、阴虚型高血压者有明显的改善效果。
山药蛋黄粥。山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克。先入山药、梗米,用大火煮成稀粥后,入蛋黄,快速的搅拌均匀即可加入食盐调味。具有养心安神、补脾养阴的效果,适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛的人食用。
工作压力大怎么办
1. 减少信息量摄入
每天固定几个时段收发电子邮件,不要无时无刻想着查看邮件;控制收发邮件的时长,每次尽量不超半小时。减少不必要的阅读。放心,别人仍会像以前那样需要你!
2. 呼吸减压
感觉焦虑时,一个有效减压力的小方法是:深深吸口气,并默数4下,再用力呼出去,并默数5下。连续做10次。
3. 别说“太忙了”
别再对朋友和同事说你“太忙了”,心理专家说这是一种“自我暗示的预言”,因为在告诉他们的同时,你也在暗示自己。另外,这还是一种不受欢迎的吹嘘,因为言下之意说明——你是个重要角色。
4. 不要来者不拒
如果你接下太多事情,不仅会把自己压得喘不过气,还可能无法实现所有承诺,让别人失望。因此只要接受你感兴趣的项目就好,真正的满足感来自质量而非数量。
解决失眠的方法有哪些
自我联想法
要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,想象出一幅美丽的场景,按照自己的喜好去幻想,在想象力你可以像写故事一样有剧情有情节的发展,慢慢的就会不知不觉睡着了。
自我保护法
有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。
食物助眠法
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,切忌睡前喝咖啡、绿茶,因为这些食物会刺激大脑神经,让身体处于一个极度兴奋状态,从而导致整晚失眠。
隔离外界干扰法
有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。
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