剖腹产产后怎么做体操
剖腹产产后怎么做体操
现在有了一套可以强身健体、又新鲜有趣的广播体操，从上到下都很乐于推行。下面是学习啦小编为大家精心挑选的剖腹产产后的体操，希望对大家有所帮助。
剖腹产产后的体操
动作一:仰卧位,双腿伸直,双手置于腹部,身体完全放松,作深呼吸。吸气时,感觉腹部收缩,使之收向脊柱,保持5秒。吐气放松。此动作是腹肌恢复练习。放松还原。8-10次。
动作二:仰卧位,双腿伸直。左腿弯曲,使之收向腹部,双手抱膝,保持10秒。还原放松。换另一侧进行练习。此动作可缓解腰酸和下腹部的疼痛感。6-8次。
动作三:仰卧位。一腿弯曲,另一腿伸直抬高,作脚踝绕转练习。还原放松,换另一侧重复。此动作活动脚踝,促进踝关节血液循环,锻炼大腿外侧肌。6-8次
动作四:仰卧位,双手向两侧平举打开,双腿弯曲并拢,将上半身固定不动。两腿并拢向左侧倒,并贴近地面,慢慢还原。换右侧倒。注意两肩及手臂贴紧地面。此动作帮助放松躯干肌肉,刺激胃肠蠕动。还原放松。8-10次。
动作五:仰卧位,双腿弯曲稍分开,吸气时收紧盆底和臀部肌肉。将臀部向上抬起,吐气放松。你也可以将双手放在腹部,吸气臀部上提,呼气臀部放松。此动作帮助盆底肌肉的收缩,恢复阴道壁的弹性。6-10次。
产后乳房保健的方法
一、合理的饮食。健美的乳房，是由各种因素所决定的，一方面是先天因素，如遗传等。一方面是由后天因素所造就的，如食物营养、健美锻炼等。乳房发育和全身发育一样，都离不开由食物对其提供的营养，乳房是脂肪的储藏室，乳房脂肪多了乳房自然也就显得丰满了，所以，平衡膳食的建立和正确的膳食内容是乳房健美的基本保证。
二、适宜的运动。怀孕、疲惫、瘦身、曝晒在太阳下，甚至洗太热的澡都会导致胸部失去原来的结实。所以，使用各种运动或体操来保持乳房的健美，是非常重要的。建议游泳是有助于胸部结实及身材健美最理想的运动，特别是仰式的效果最好。另外，请在从事其它运动时应穿运动胸罩来支撑，避免胸部松弛。
三、合适的内衣。那些吹的天花乱坠的美体内衣，即花高价又让我穿的透不过气，花那钱实在有点不值。但也不能穿那些质量太差的内衣，否则起不到维持胸部的坚挺与丰盈，久了肯定会使乳房变型，下垂，建议长期使用可以恢复胸部原有弹性。爱美是女人天性，虽然有了孩子后主心分散，但也不能忽略自己的曲线。
产后头3天怎么吃
1.产后头3天比较合理的营养摄入量
每日热量摄入2100-2500千卡，其中碳水和化合物占总热量的62%-68%左右。脂肪占20%左右，其余为蛋白质，而且要富含维生素和矿物质和膳食纤维，水分也是必须营养素之一。
2.产后头3天需要特别补充的营养
奶水的分泌需要水分，所以新妈妈要注意补充水分，但补药太急着喝催奶的汤，此时大多乳腺管还没有完全畅通，过早喝催奶汤催奶会使得涨奶疼痛加剧，此时宜喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤要少放盐。
顺产的新妈妈一般会有侧切伤口，剖腹产的新妈妈择优8-10厘米长的刀口，因此排便时都不可以用力，以免伤口开裂。为了让排便顺利，预防便秘是关键，需要多吃膳食纤维的食物，比如麦片、芹菜、山药、芋头等，以保持大便通畅无阻。
为补充产后出血造成的缺铁，新妈妈补充铁也是非常必要的，特别是剖宫产或孕期有贫血现象的新妈妈，要注意多吃一些含铁食物，比如动物血或肝脏、瘦肉、鱼类、油菜和菠菜、豆类等。
3.产后头3天不宜吃的食物
1.炖汤类：刚生完孩子催奶一定要慎重，不应该马上进补催奶，少吃猪蹄汤、参鸡汤等营养炖汤类。因为新妈妈刚生完孩子乳腺管并没有完全畅通，过早喝炖汤不仅会使乳房胀痛，还会导致乳汁分泌不畅。而且炖汤的高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量，让宝宝不能耐受和吸收引起腹泻。所以准妈妈此时只需要在正常饮食基础上适量增加汤汁即可。3天后，再喝滋补汤，也可以搭配喝有营养的荤汤和素汤，比如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，喝汤时最好把上面过多的油脂层去掉。
2.红糖水：红糖既能补血，又能供应热量，是较好的滋补食物。但是红糖杂质多，不宜给产后头3天的新妈妈喝。一般在产后7-10天才可以喝，最好蒸后或者煮沸后喝。
猜你感兴趣：
3.剖腹产后减肥方法