第三套广播体操高清视频

第三套广播体操高清视频

　　广播体操是一种徒手操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，通常跟随广播进行锻炼，也可以用口令指挥节奏。下面是学习啦小编推荐给大家的第三套广播体操高清视频，供大家参考。

　　第三套广播体操高清视频教程　　健身体操的动作

　　弓步向前

　　两脚分开与臀部同宽，左腿大步向前迈开，身体下压。左膝踝关节向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重复练习，右脚也做同样动作。

　　想要挑战更高难度，可以双手握住哑铃，保持弓步，重心平衡，举起哑铃。每边各重复10下。

　　拉动腿筋

　　通过拉动腿筋，绷直肌肉，可以减去多余赘肉，从而拥有轻盈的身材。

　　双脚分开站立，与肩同宽;臀部翘起，慢慢后移，以腰为轴，上半身慢慢向下压，直到背部与地面平行;双腿站直，膝盖不要弯曲，并保持背部水平。重心下移，然后慢慢回到起始位置。重复10次。

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