大学体操视频

大学体操视频

　　体操是一项广为人知，练习者众多的体育运动。体操是一种徒手操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，通常跟随广播进行锻炼，也可以用口令指挥节奏。下面是学习啦小编为你带来的大学生体操视频，一起来看一看吧。

　　1.保证营养均衡的膳食。

　　每日膳食总能量要满足我国的运动员推荐量，其的20~25%来自脂肪，15%来自蛋白质，60~65%来自碳水化合物。一般运动员的饮食脂肪比例约25-30%。体操运动员由于对体重控制更为严格，需适当减少脂肪的摄入，但与此同时需增加碳水化合物的比例。

　　大部分运动项目当中，人体最喜欢用的能源，是碳水化合物而不是脂肪。碳水化合物供能迅速，耗氧量小，分解彻底;而脂肪供能缓慢、需氧量大、代谢不彻底时产生的“垃圾”较多。所以，如果要进行各种短时间、高强度的运动，显然用碳水化合物比用脂肪供能要有利得多。限制总脂肪的摄入。要限制吃油炸食品，肉眼可见的脂肪(黄油、人造奶油、肉食脂肪等)和油腻的奶制品，吃脂肪食物。保证充足的优质蛋白质需求。建议以白肉和水产品为主。

　　2.科学的训练

　　在注重营养膳食摄入的同时，建议增加运动干预手段，如有氧运动与力量训练，既能达到控制体重的目的，又提高训练效率。

　　3.不要盲目控制体重

　　体操运动员想要严格控制体重，应尽可能控制脂肪体重，而不是使骨组织、肌肉组织、水份等瘦体重丢失，因此，控制体重准确说就是控制体脂。体操运动员应该把注意力放在优化身体成分上，而非一味的追求减轻体重。低热量饮食虽然可以减轻体重，但肌肉的减少甚至超过了脂肪的减少。肌肉损失会使体操运动员完成规定动作的能力下降，肌肉与脂肪比的持续下降还会导致体操运动员进一步减少食物摄入。不要盲目节食，不要盲目减肥。