第七套广播体操

　　第七套广播体操(The seventh set of broadcast gymnastics)由国家体委编、审，1990年5月在全国范围内普及推广。此操分为二套，第二套动作节奏更快一些。第七套广播体操的动作与以往几套操相比更规范易学，更轻松活泼一些，使锻炼者精神得到调剂，达到增强体质的目的。学习啦小编整理了关于第七套广播体操的资料，供大家参考学习。

　　基本介绍

　　这套操的配乐是专门请作曲家创作的。节奏鲜明，乐曲优美，具有民族特色，增添了做操人的兴趣。本操分为二套，第二套动作节奏更快一些。

　　第七套广播体操的方法

　　方法一

　　伸展运动

　　预备姿势：词第一个八拍：1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头向左转，眼看左手。2-左臂放下，头转向前，还原成直立。3-4同1-2，但换右臂做。5-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)，抬头挺胸。6-半蹲，同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后)，低头。7-还原成5拍的姿势。8-两臂经侧放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍换右臂、出右脚做。

　　要求：1.第1-3拍时，臂必须经前举。2.下蹲时，尽量低头.，两肘外展。

　　四肢运动

　　第一个八拍：1-两臂侧平举。2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对)，稍抬头。4-两臂经侧入下还原成直立。5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽)，同时两臂侧举。6-向左转体90°成左弓步，同时右臂前举，左臂侧举(掌心向下)。7-向右转体90°，同时两臂向下经体侧还原成5拍的姿势。8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。

　　要求：1.第2-3拍动作连贯。

　　扩胸运动

　　第一个八拍：1-两手半握拳，两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。2-两臂经前(拳心相对)向侧后振。3-4同1-2。5-两臂经前(拳心向下)向下后振。6-左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。7-再后振一次。8-左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。第四个八拍最后1拍还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。

　　要求：1.后振有力，臂要平。2.第6-7拍动作要连贯，第2次后振时前腿配合做自然响颤动。

　　踢腿运动

　　第一个八拍：1-左腿前踢(与上体约成90°)，同时右臂前举左臂侧举(掌心向下)。2-还原成直立。3-4同1-2，但方向相反。5-左腿后伸脚尖点地，同时两臂经前至上举(掌心向前)。6-左腿向前上方踢起，同时两臂比前向下后摆。7-还原成5拍的姿势。8-两臂经前放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同，但方向相反。

　　要求：1.踢腿时，臂、腿伸直 2.第6拍，腿尽时高踢，上体不要前倾。

　　体侧运动

　　第一个八拍：1-左脚边向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂侧举。2-两臂经上肩侧屈， 手握拳(拳心相对)，同时半蹲。3-两腿伸直成右脚站立，左脚尖点地，同时右臂上举，左臂侧上举(掌心向前，五指分开)，上体向左侧屈。4-两臂经侧放下还原成直立。5-8同1-4，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

　　要求;1.体侧屈时臂、腿伸直。2 体侧屈时不能转体或前倾。

　　体转运动

　　第一个八拍：1-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举一(掌心相对)稍抬头。2-两手叉腰， 同时上体向左转90°。3-右臂伸直经前至侧举(掌心向上)带动上体向右转动约180°，眼看右手。4-还原成直立。5-8同1-4，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

　　要求：1.转动时.两脚不能移动。2.转动时，头随上体自然转动。

　　腰部运动

　　第一个八拍：1-左脚侧出，脚尖点地，同时两臂侧举。2-向左转体90°成左脚站立，右脚尖后点地，同时两臂经体侧向前至上举(掌心向前)。3-向右转体90°成两脚开立，同时两臂从前向下经体侧至侧举。4-两手叉腰后部(拇指在前)。5-7腰部从左经后、左、右、前绕环一周半。8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同，但方向相反。

　　要求：1.腰绕环时，上体不能过分前倾或后仰。2.腰绕环时，动作连贯，幅度大。

　　腹背运动

　　第一个八拍：1-左脚向左跨出一大步，同时两臂侧举。2-上体前屈振动摇次，同时两臂向下摆至体前交叉(右臂在前)。3-上体再振动一次抬起，同时两臂至侧举。4-还原成直立。5-两臂经前至上举(掌心向前)，上体后屈，眼看手。6-体前屈，手指触地。7-全蹲，两手扶膝(两肘外分，手指相对)。8-还原。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。

　　要求：1.腰部振动时，幅度大、有弹性、连贯。2.体前后屈时，动作充分，臂腿伸直。

　　跳跃运动

　　第一个八拍：1-跳起，两腿前后分开(左脚在前)落地，同时两手叉腰。2-跳起，两腿交换(右脚在前)落地。3-跳起，两腿交换(左脚在前)落地。4-跳起，并腿落地，同时两手放下成直立。5-跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至头上击掌。6-跳起，并腿落地，同时经侧至体后击掌。7-跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至前举击掌。8-跳起，并腿落地成直立。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

　　要求：1.用前脚掌跳起，两腿充分蹬直。2.击掌时，两臂伸直。

　　整理运动

　　第一个八拍：1-4原地踏步，两臂前后自然摆动。5-8继续踏步，同时两臂经前、上、侧(掌心向上)落下至体侧。第四个八拍的最后1拍成直立。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

　　要求：1.动作自然放松，匀速连贯。2.5-6深呼吸1次。

　　方法二

　　伸展运动

　　预备姿势：直立。

　　第一个八拍：1-两腿屈伸1次，同时左脚侧出一步成开立，两臂经胸前屈(掌心向前)向上伸至侧上举(掌心向前)，五指分开，抬头挺胸。2-保持1拍姿势。3-两腿屈膝，以左脚掌为轴向左转体90°，右脚掌在左脚弓侧点地，同时两臂收至胸前屈(拳心向内)，低头含胸。4-保持3拍姿势。5-以左脚掌为轴，同时伸膝向右转体90°成分腿提踵立，两臂伸至上举(掌心向前)，五指分开，抬头挺胸。6-右脚跟落地，同时两臂经侧举(掌心向前)，五指分开。7-左脚并向右脚，两臂落下还原成直立。8-保持7拍姿势，第二个八拍同第一个八拍，但主向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

　　要求：1.伸臂时身体应充分伸展。2.第5-7拍两臂经侧下落时速度要匀。

　　四肢运动

　　第一个八拍：1-左脚侧出一步，同时右腿屈膝，左腿伸直向左顶髋，两臂侧举(掌心向前)，五指分开，头向左转。2-左腿屈膝，右腿伸直向右顶髋，两手握拳收至肩介屈(拳心向前)，头还原。3-左腿伸直，右腿屈膝向左顶髋，同时两臂侧伸成1拍姿势。4-右腿伸直成开立，臂和头的动作同2拍。5-提压脚跟1次，同时臂上举(掌心向前)，五指分开，抬头。6-提压脚跟1次，两臂侧上举(掌心向前)，五指分，稍抬头。7-提压脚跟1次，两臂侧举(掌心向前)，五指分开，头还原。8-直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

　　要求：1.第5-7拍，臂要充分伸展。2.压脚跟动作要有弹性。

　　肩部运动

　　第一个八拍：1-2左肩向前绕环，眼看左肩。3-4左肩向前绕环，眼看右肩。5-6两腿屈伸1次，同时左臂向前绕环1次，眼随手支至直立。7-8同5-6，但右臂绕环。第二个八拍同第一个八拍，但右肩先做。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

　　要求：绕环动作幅度要大。

　　扩胸运动

　　第一个八拍：1-左脚侧出一步，两臂前举(掌心向下)。2-两臂胸前平屈后振。3-两臂前举(掌心向下)。4-两臂侧举后振。5-右腿屈膝，同时上体向左转90°，两臂前举交叉(掌心向下)，右臂在上。6-右腿伸直，上体向右转体90°，同时两臂向侧后振。7-两臂前举(掌心向下)。8-还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

　　要求：扩胸支作有力并富有弹性，

　　体侧运动

　　第一个八拍：1-左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂向内绕经头上交叉至屈臂90°侧举，前臂向上，拳心相对。2-保持1拍姿势。3-上体向左侧屈，头向左转，眼看左拳。眼看左拳。4-保持3拍姿势。5-重心移至左脚，右脚尖点地，上体向右侧屈，同时左臂上举，掌心向前，五指分开，右手叉腰，眼看右前方。6-保持5拍姿势。7-左脚收回，左臂经侧落下还原成直立。8-保持直立姿势。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍，第四个八拍最后1拍屈臂握拳至腰间(拳心向上)。

　　要求：屈臂侧举时应刚劲有力，体侧屈时上体不要前倾、后仰。

　　体转运动

　　第一个八拍：1-左脚侧出一步成分腿稍蹲，同时向左顶髋，上体左转，两臂侧下举(掌心向后)，五指分开。2-两腿伸直。其它动作还原成预备姿势。3-两腿稍蹲，同时向右顶髋上体右转，两臂侧下举(掌心向后)，五指分开。4-上体转向前，两臂至体侧。5-同1，但左臂侧上举(眼看左手)，右手叉腰。6-同5拍姿势。7-还原成直立。8-屈臂握拳至腰间(拳心向上)。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。第四个八拍的最后1拍保持直立姿势。

　　要求：转体时下肢不动，

　　腹背运动

　　第一个八拍：1-2左脚侧出一步，同时两臂经侧至上举交叉振动外摆(掌心向前)，上体后屈，抬头挺胸。3-4体前屈，两臂经侧落下至体前交叉振动外摆(掌心向后)。5-6两腿半蹲同时两臂上举 交振动外摆(掌心向前)。7-8两腿伸直，同时两臂经侧落下还原成直立。第二个八拍出右脚做。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

　　要求：1.体前后屈要充分，腿要直。2.整节动作的连接要匀速连贯。

　　腰部运动

　　第一个八拍：1-2左脚侧出一步，同时两臂侧举。3-4上体向左屈，同时左手虎口向内扶左膝外侧，右臂上举，眼看左侧方。5-6还原成1-2姿势。7-8同3-4，但方向相反。第二个八拍：1-2上体绕至前屈，同时左臂经右前落下扶左膝(虎口向内)，右手扶右膝(虎口向内0。3-4上体绕至侧屈，同时右臂经左前上摆至上举，左手(虎口向内)扶左膝外侧，眼看左侧方。5-6上体后屈，右臂从右后落下扶右大腿后部，左手扶左大腿后部(虎口均向外)。7-8还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五一八个八拍同第一一四个八拍。

　　要求：腰绕环动作要连贯，幅度要大。

　　踢腿运动

　　第一个八拍：1-左腿屈膝提起，右臂侧后上举(拳心向下)，右臂胸前屈握拳(拳心向后)。2-还原成直立。3-左腿伸直前踢，左臂侧举，右臂前举(掌心向下)。4-还原成直立。5-7同1-3，但换右腿做。8-右腿并于左腿稍蹲，两臂体前交叉(掌心向后)。第二个八拍：1-两腿伸直，同时左腿侧踢45°，两臂侧下举(掌心向后)。2-左腿并于右腿稍蹲，两臂体前交叉(掌心向后)。3-两腿伸直，同时左腿侧踢，两臂侧举。4-同2。5-同1，但换右腿做。6-还原成交2拍的姿势。7-同3。但换右腿做。8-还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

　　要求：踢腿时上体正直，两腿伸直。