等九套广播体操分解
等九套广播体操分解
第九套广播体操(又名《大众广播体操》)由8节徒手体操组成，共计4分45秒。学习啦小编整理了关于第九套广播体操分解的资料，供大家参考学习。
第九套广播体操的简介
它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则， 在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。
第九套广播体操分解
预备姿势：身体直立
原地踏步(2ⅹ8)
从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。
一、上肢运动(4ⅹ8)
预备姿势：身体直立
第一个八拍：1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下;2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前，眼看左指尖;3.两臂还原成第一拍的动作;4.左脚收回还原成直立;5—8同1—4，动作相同，方向相反。
第二个八拍：1.左脚向左斜前方45度成弓步，同时，两臂屈肘经腰侧前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对;2—3右臂经上向后绕环后振至头上屈，掌心向外;4.左腿收回还原成直立;(本节动作要求与注意事项：(1)动作要伸展;(2)右臂经上直臂绕环。)5—8同1—4，动作相同，方向相反。
第三个八拍：同第一个八拍。
第四个八拍：同第二个八拍。
二、颈部运动(4ⅹ8)
预备姿势：身体直立
第一个八拍：1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方; 2.转头面向正前方;3同1;4.还原成直立;5—8同1—4动作相同，方向相反。
第二个八拍：1—2两臂屈肘，手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前屈;3—4缓慢地抬头;5—6缓慢抬头，颈后屈;7—8还原成直立。
第三个八拍：同第一个八拍。
第四个八拍：同第二个八拍。
(本节操的动作要求与注意事项：动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。)
三、扩胸运动(4ⅹ8)
预备姿势：身体直立
第一个八拍：1.并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌，低头含胸;2.并腿伸直，同时，两臂左右分开至侧平举扩胸，掌心向后;3—4同1—2;5.腿屈伸一次，同时，两臂胸前平屈后振，手握拳，拳心向下;6同5;7.左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时，两臂经前左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上;8.左腿收回还原成直立。(本节操的动作要求与注意事项：动作刚劲有力，富有弹性，扩胸时，肘与肩平。)
第二个八拍：同第一个八拍(第7拍右脚向侧成弓步，上体右侧倒，同时，两臂经前右臂后振成胸前平举，左臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上。)
第三个八拍：同第一个八拍。
第四个八拍：同第二个八拍。
四、体转运动(4ⅹ8)
预备姿势：身体直立
第一个节拍：1 .左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下;2.上体向左转90度，同时，左臂屈肘于体后，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下;3.上体右转180度，同时，两臂伸直经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂体后屈肘，拳心向后，眼看右后方;4.左脚收回还原成直立，5—8同1—4，动作相同，方向相反。
第二个八拍：1. 左脚向左一步稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下;2屈左膝，右腿向左后伸直，脚点地，上体向正前方稍前倾，同时，右臂经后下摆至前举60度，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方;3.右脚收回同第1拍动作;4.左腿收回成直立;5—8同1—4，动作相同，方向相反。
第三个八拍：同第一个八拍。
第四个八拍：同第二个八拍。
(本节操的动作要求与注意事项：体转时两脚不动。)
五、下肢运动(4ⅹ8)
预备姿势：直立
第一个八拍：1、左脚向前一步，右脚向后点地，同时两臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向内;2、右腿前踢，约90度，同时两臂经前、下，向后摆，拳心向上;3、还原成第一拍动作，4、左脚收回，还原成直立;五到八拍动作，与一至四拍动作相同，方向相反。
第二个八拍：1、左腿屈膝上踢，右腿直立，同时左臂侧平举，掌心向下，右手触左脚，眼看左脚;2、左脚还原，两臂侧平举，掌心向下，3—4同1—2;5—7同1—3，方向相反;8、还原成直立。
第三个八拍：同第一个八拍。
第四个八拍：同第二个八拍。
(本节操的动作要求与注意事项：前踢腿时，两腿伸直，上体正直，仿踢毽式动作，轻松自然。)
六、全身运动(4ⅹ8)
预备姿势：身体直立
第一个八拍：1、左脚向左一步，同时转体90度，右脚后点地，两臂上举，掌心向前，挺胸抬头，2、右脚上步，平行于左脚，同肩宽，同时上体前屈，手指体前触地;3、右脚并于左脚，同时两手扶膝，肘向外，指尖相对，眼看前下方;4、还原成直立。5—8同1—4。
第二个八拍：同第一个八拍。
第三个八拍：同第一个八拍，动作方向相反。
第四个八拍：同第二个八拍，动作方向相反。
(本节操的动作要求与注意事项：体前屈时腿伸直，下蹲时双膝并拢，可视个人情况降低幅度。)
七、跑跳运动(4ⅹ8)
预备姿势：身体直立
第一个八拍：1—3拍左脚开始，向前跑三步，两臂屈肘，前后自然摆动;4、跳起，右脚并与左脚成直立;5、跳起成分腿直立，同时两臂胸前平屈，手握拳，拳心向下;6、跳起成直立;7、跳起成分腿直立，同时两臂经侧至头上击掌;8、跳起还原成直立。
第二个八拍：右脚开始，向后跑三步，动作同第一个八拍。
第三个八拍：同第一个八拍。
第四个八拍：同第二个八拍。
(本节操的动作要求与注意事项：跑跳要富有弹性，另外，击掌时臂伸直。)
八、整理运动(4ⅹ8)
预备姿势：身体直立
第一个八拍：1—2左脚向左一步，右脚并左脚，稍屈膝，同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧;3—4同1—2，方向相反;5—6同1—2;7—8右脚向右一步成开立，两臂侧平举，掌心向下。
第二个八拍：1—2，上体左转，同时两臂屈肘，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧肩;3—4，上体右转，动作同1—2，方向相反;5—6，上体左转，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧腹;7—8，左脚收回还原成直立。
第三个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第四个八拍：同第二个八拍，方向相反。
九、深呼吸(1ⅹ8)
1—2拍左脚向左一步，两臂经侧缓慢至侧上举，掌心相对，深吸气，3—4拍两臂经屈肘缓慢向下按掌，指尖相对，深呼气，5—8拍同1—4拍，听到“停”的口令，左脚收回成直立。