预防女性便秘的食谱有哪些

　　现代女性几乎都有便秘的毛病。其实女性便秘大多都是自身造成的。医生认为，预防女性便秘其实多次预防便秘的饮食就可以了。下面，学习啦小编为大家介绍一下预防女性便秘的食谱，欢迎大家阅读。

　　预防女性便秘的食谱1.紫菜芝麻饭。

　　将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

　　预防女性便秘的食谱2.醋拌圆白菜。

　　做法是：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

　　女性便秘的原因：

　　1、忍耐便意。因为女性过分注意自身的优雅，且对卫生要求极高，很少有人在家庭以外的厕所大便，因此而导致便秘。

　　2、女性激素黄体酮抑制大肠活动而造成的便秘。

　　3、偏食。现代女性减肥成风，摄取食物量少，以至于体内食物残渣过少，难以产生便意。

　　女性如何预防便秘

　　1.排毒。早晚喝绿豆汤+冰糖或者蜂蜜。

　　2.促进肠道蠕动。多吃粗纤维食品比如促粮、蔬菜。

　　3.增加肠道含水量。多喝水，不要等到口渴才喝。

　　4.不可久坐，多运动。

　　5.早晨空腹喝蜂蜜水，如果加上木立芦荟一小片，效果非常好。

　　6.常吃服一些乳酸菌素片，帮助整理肠道有益菌。