4个燕麦食谱，美味高颜值且帮助减轻体重!

4个燕麦食谱，美味高颜值且帮助减轻体重!

　　最后一个夏天

　　燕麦也是一种非常受减肥人士喜欢的食物

　　低热量高饱腹感是燕麦的特点

　　而且无论是搭配咸味的小菜

　　还是甜味的水果都是非常好吃的

　　不但能够帮助减轻体重还能清肠排毒

　　4个燕麦食谱

　　燕麦食谱码起来

　　下面还有4个燕麦食谱，

　　小姐姐们平时也可做来犒劳自己的胃哦~

　　紫薯燕麦粥

　　材料：紫薯、燕麦

　　做法：将紫薯去皮，然后切成丁状，然后放入锅中加入两碗清水煮熟，然后加入适量的燕麦，滚煮一分钟左右，加入少量的食盐调味即可食用。

　　减肥推荐：紫薯的营养丰富并具有保健功能，经常食用紫薯可以减肥、健美和健身防癌。燕麦也是通便减肥的佼佼者。紫薯燕麦粥有滋润降燥，通便，降血压和胆固醇的功效。

　　南瓜燕麦粥

　　材料：南瓜一块、燕麦片、枸杞

　　做法：将南瓜洗干净，并且切成小块，然后将枸杞用温水浸泡。接着在锅中加入清水，倒入南瓜块煮软，再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀，放入泡软的枸杞，加入少量的蜂蜜调味。

　　减肥推荐：南瓜含有丰富的维生素和钙、磷等成分，是健胃消食的高手，其所含果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物的刺激，适合患有胃病的人食用。食用南瓜，可以帮助消化吸收，且南瓜中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对减肥也很有帮助。燕麦南瓜粥能够帮助肠胃蠕动，促进消化，排毒养颜。

　　牛奶燕麦粥

　　材料：牛奶、燕麦、鸡蛋

　　做法：首先，再小锅中加入一杯水，然后加入燕麦煮开，再打入一个鸡蛋搅碎，然后冲入100ml新鲜的牛奶混合一起搅拌均匀食用。

　　减肥推荐：牛奶和燕麦结合能够补钙，而且乳糖和膳食纤维能够保护肠道有益菌通便有益减肥，能够控制血糖耐饥，营养也均衡，并且两者一起吃起来，口感更加粘稠，味道更加醇香，是减肥者不可或缺的完美早餐。

　　酸奶燕麦

　　材料：燕麦1碗，酸奶200ml

　　做法：把燕麦和酸奶搅拌均匀即可食用。

　　减肥推荐：酸奶能促进肠胃蠕动，缓解便秘减轻体重，还具有较强的饱腹感，而燕麦富含维生素B等，有利于加快新陈代谢速度，清热通便，对减肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。