儿童的营养食谱及营养需求
儿童的营养食谱及营养需求
儿童营养指的是儿童在生长发育阶段所必需的各类营养物质，儿童期的宝宝身体发育非常迅速，所以各种营养物质的供给不能落下。妈妈在食材的组合搭配和烹饪方法上应该注意哪些呢?以下是小编为你整理的儿童的营养食谱，希望对你有帮助。
儿童的营养食谱
【西红柿煨面】
材料：西红柿1/2个，磨茹1朵，小菠菜4棵，高汤1碗，宝宝面、盐适量。
做法：
1、西红柿洗净后放在沸水里泡几分钟，捞出沥干水分后去皮切小块;磨菇洗净后切小片;菠菜洗净后，沥干水分待用。
2、锅烧热加油，放入西红柿和磨菇翻炒至西红柿出水，加高汤、少量盐烧开，放入宝宝面以大火煮开，然后改小火煨至面烂。
3、加入菠菜，继续煮3分钟，然后关火，焖2分钟即可。
营养价值：此面色泽好看、味道鲜美，含有丰富的蛋白质、碳水化合物及各种维生素，对宝宝的身体发育很有帮助。妈妈要为宝宝选择一款营养面条也是很有讲究的呢，建议各位妈妈选择由优选100%特制低筋小麦粉制作的宝宝面，与普通的成人面条相比，这种宝宝面十分柔软细滑，容易煮熟，利于宝宝消化，而且不添加食盐，有利于保护宝宝稚嫩的肠道。像亨氏的宝宝面还配有独立的营养伴侣包，科学搭配各种营养素，加到煮熟捞起的面条中，既可以满足宝宝对各种营养元素的需求，又可以防止面条煮久导致营养的流失。
【豌豆炒雪菜】
材料：豌豆50克，雪菜80克，姜末、盐、花生油、香油各适量。
做法：
1、将雪菜洗净后切碎;豌豆洗净后，放入热水中灼烫后待用。
2、用花生油起油锅，放入姜末爆香，然后加入豌豆炒熟，再倒入雪菜煸炒，最后加盐、淋上适量香油即可。
营养价值：豌豆性平味甘，含有丰富的蛋白质、矿物质、粗纤维、维生素等营养物质，具有补中益气、利小便的功效;如果宝宝出现脾胃虚弱所导致的食欲不振、腹胀时，吃豌豆可以很好地缓解这些症状。
儿童的营养需求
1、蛋白质。蛋白质是机体组织细胞的基本成分，对于儿童期的宝宝来说非常重要，该时期的宝宝正处于生长发育旺盛时期，所需要的蛋白质也较成人多。
2、热量。儿童期的宝宝新陈代谢十分旺盛，因此基础代谢速度非常快，再加上该时期宝宝的身体需要通过合成较多的身体组织成分以满足身体快速生长的需要，所以需要的热量自然也比较多。
3、维生素。维生素是人体生长和代谢所必需的微量有机物，比如维生素D，能促进人体对钙的吸收，有益于骨骼和牙齿的健康。一般来说，维生素无法在体内自行产生和合成，因而需要通过饮食等手段来获得。
儿童的营养早餐搭配
理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食均衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时宝宝的食欲最旺盛。
早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量，要按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则，将每个营养早餐食谱的设计，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。
比如，妈妈可以让宝宝的早餐由肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成，在餐后再加一份水果以补充维生素。当然，早餐的制作尽量简便易行，而且食物也要符合宝宝的口味，利于宝宝消化吸收。
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