怀孕10周家常食谱精选推荐
怀孕10周，这时早孕反应严重的孕妈妈,现在尤其要注意加强钙和维生素D的补充,下面由学习啦小编为大家介绍怀孕10周食谱，希望能帮到你。
怀孕10周食谱
1.鸡肉鲜汤烧小白菜
营养分析：这道菜含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素c，有利于孕早期宝宝的生长发育。
制作方法：
1、将小白菜洗净去根，切成10厘米长的段，用沸水焯透，捞出用凉水过凉，沥干
2、油锅烧热，下葱花，烹料酒，加入鸡汤和盐，放入鸡肉和小白菜
3、武火烧沸后，加入鸡汤、牛奶，用水淀粉勾芡，盛入盘内即可
2.青柠煎鳕鱼
营养分析：鳕鱼属于深海鱼类，脂肪中的DHA含量相当高，是有利于胎宝宝脑发育的益智食品，加入适量的青柠檬汁，适合爱吃酸味的准妈妈食用。
制作方法：
1. 将鳕鱼洗净，切块。
2. 鳕鱼内加入盐腌制片刻，挤入少许青柠檬汁。
3. 将备好的鳕鱼块裹上蛋清和淀粉。
4. 锅内放油烧热后，放入鳕鱼煎至金黄，装盘时点缀青柠片即可。
怀孕10周营养提示
1、早孕反应严重的孕妈妈，现在尤其要注意加强钙和维生素D的补充，每天钙的补充量应在800毫克左右。多喝牛奶，因为它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿，还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。
2、多喝水，这可以“洗涤”身体，并能软化大便和促进消化道内食物蠕动，对妊娠有益。开水、水果和蔬菜汁，可以适量饮用。
3、这个时期碘和甲状腺激素对脑细胞的发育和增生起着决定性的作用，是一生中补碘的最有效时期，可以让胎宝的智力发育得以正常进行，因此需要重视补碘工作。
怀孕10周宜吃食物
宜吃：一日三餐食物营养均衡。为了防止孕期便秘，建议增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入。
1、纤维素：玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。
2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、鱼类、豆类。
3、维生素：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、奶酪。
怀孕10周忌吃食物
忌吃：
一是有活血通淤、收缩子宫功效的食物，食用后对早期妊娠有造成出血、流产之弊;
二是寒性水果，会刺激子宫收缩，甚至导致漏红、腹痛等先兆流产症状。
1、容易流产的食物：螃蟹、甲鱼、槟榔、田螺、蚌肉。
2、寒性水果：木瓜、山楂、葡萄、柿子、柚子、菠萝。
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