怀孕5个月营养食谱做法推荐
怀孕5个月营养食谱做法推荐
孕中期是胎儿相对比较稳定的一个阶段，孕中期的营养非常重要，那么怀孕5个月孕妇吃什么好?下面由学习啦小编为大家介绍怀孕5个月营养食谱，希望能帮到你。
怀孕5个月营养食谱
玫瑰参片茶
营养：西洋参所含的各种氨基酸，可以增强身体的免疫力，玫瑰花有舒肝解郁的作用。
用料：西洋参，玫瑰花各少许，冰糖少许。
做法：1、取热开水冲洗茶壶。
2、将西洋参，玫瑰花略清洗。
3、在茶壶中加入西洋参，玫瑰花，开水，浸泡5分钟即可。
三鲜汤
营养：这是一道味道鲜美的汤食，营养十分丰富，其中不但富含蛋白质，钙这类十分需要的营养素，而且矿物质，维生素，膳食纤维均很丰富，整个孕期都可以常常喝。
用料：鸡肉50克，豌豆50克，番茄1个，鸡蛋清1个，牛奶1大匙，淀粉1大匙，料酒，盐，高汤，香油各适量。
做法：1、鸡肉洗净剁成泥，取少许淀粉用牛奶搅拌，与鸡蛋清放在一个碗里，搅成鸡肉泥待用。
2、番茄洗净用开水烫一下，去皮，切成小丁，豌豆洗净备用。
3、炒锅置火上，倒入高汤，放上盐，料酒烧开后，放上豌豆，番茄丁，等再次烧开后改小火。
4、把鸡肉泥用手挤成小丸子，下下锅内，再把火开大待汤煮熟，放上剩余的淀粉，烧开后淋上香油即可。
椰汁奶糊
营养：牛奶中的钙，蛋白质是整个孕期都需要的，加上一些富含不饱和脂肪酸及维生素，矿物质的坚果或水果同煮，营养效果更佳，在孕期，准妈妈可以每天都喝一些自制的健康饮品，如鲜榨的果汁，现打的豆浆，牛奶与水果同煮等。
用料：椰汁1杯，粟粉5大匙，红枣4个，鲜奶2杯，白糖适量。
做法：1、椰汁1杯，粟粉5大匙拌匀成粉浆，红枣4颗去核洗净。
2、将白糖，鲜奶，红枣及清水2杯同煮开，慢慢加入粉浆，不停的搅拌成糊状至开，盛在碗中即可食用。
五豆豆浆
营养：豆类是蛋白质，钙质的集中地，花生米中包含各类重要的脂类，如亚油酸，维生素E等，这对于胎宝宝健康成长与大脑发育都很有益。
用料：黄豆30克，黑豆10克，青豆10克，豌豆10克，花生米10克，白糖适量。
做法：1、将五种豆类各浸泡6-16个小时，备用。
2、将浸泡好的五豆装入豆浆机中，往杯体内加入适量的清水，启动豆浆机。
3、豆浆打好后，放入在奶锅中煮熟，加入白糖调味即
怀孕五个月的营养需求
1、蛋白质的每天供给量以80～90克左右为宜，这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期，为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要，并维持胎儿大脑的正常发育，应该适量增加优质蛋白质，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等，可多吃些鱼肉、瘦肉、奶类及其制品、豆类等。特别指出的是，鱼头中还含有丰富的不饱和脂肪酸，对胎儿大脑发育非常有好处，所以孕妇可多吃鱼头。
2、胎儿大脑的发育需要足量脂肪，孕中期胎儿肌体和大脑发育速度加快，对脂质和必需脂肪酸的需求增加，孕妇可适当增加些富含脂质的食物，如花生仁、核桃仁、芝麻、栗子等坚果类食品和黄花菜、香菇、牡蛎、鸭肉、鹌鹑等。
孕妇可适当增加些富含脂质的食物，如芝麻
3、还应适量食用些动物内脏,包括肾、肝、心、肚等、以肝脏为最佳，建议准妈妈每周—次选食一定量的动物内脏。同时还要补充维生素D以促进钙的吸收，对于缺乏晒太阳的妇女更应注意。
4、这个月孕妇对各类维生素、矿物质的需求量会明显增加，如维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D和钙、铁、锌等，要多吃新鲜蔬菜类和水果以补充这些维生素和矿物质。
5、随着孕期进展，子宫进入腹腔可能挤压到胃，每餐后易出现胃部胀满感。孕妇可适当减少每餐的摄入量、做到以舒适为度,可少食多餐，如每日吃4~5餐。
6、水和无机盐，适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠灯微量元素，摄钙量至少达到1000毫克;每日的摄盐量以5～6克为宜，水坚持每天6～8杯。
怀孕五个月注意事项
怀孕五个月，已经离宝宝出生还有一半的时间，所以这个时候的爸爸妈妈都很欣喜。但是我们不能沉浸在这份欣喜之中，我们在这个时期要多多注意一些事项，以免为大家带来终生的遗憾。那在怀孕五个月的时候我们要注意哪些事项呢?下面我们就一起看看吧。
1、随着腹部的膨大，消化功能继续减退，更加容易引起便秘。多吃些薯类、海草类及含纤维多的蔬菜。
2、沉重的身体加重了腿部肌肉的负担，因此五个月的时候更容易腿抽筋、疼痛，你睡觉前可以按摩腿部或将脚垫高
3、由于精神上的疲劳和不安，以及胎动、睡眠姿势受限制等因素，你可能会经常失眠。这时如果睡不着干脆看一会书，心平气和自然能够入睡了。
4、这时期夫妇双方可以适当的同房，但要特别小心，不要过劲，一定要减少次数。
5、多吃蔬菜、豆类食物。多喝牛奶，以补充钙质。5个月是宝宝迅速成长的时期，要加强各方面的营养。
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