怀孕10个月食谱

　　怀孕十个月的时候，准妈妈们的子宫会变得更大，乳房也会增大，身体的血容量增大，身体的各个器官也会产生相应变化，因此补充充足的营养对孕妈妈们来说尤其重要。下面由学习啦小编为大家介绍怀孕10个月食谱，希望能帮到你。

　　怀孕10个月食谱

　　怀孕10个月食谱之莲藕排骨汤

　　首先要准备的食材有，各三百克的莲藕，排骨，以及一小汤勺的盐。

　　首先，先将排骨清洗干净之后，放入烧开的水中，稍微的烫过之后，捞出。其次，将莲藕去皮，切成大约一里面的厚片。然后将排骨和莲藕一同放入加了半锅冷水的锅中，用中火煮开之后，改用小火慢慢的熬至一到一个半小时左右，熬煮至排骨熟烂。最后加入盐调匀就可以出锅了。

　　怀孕10个月食谱之三色蜇丝

　　要准备的食材有，两百克的海蜇皮，各一个的红椒，青椒，以及各适量的盐，白糖，姜，香油。

　　首先，准妈妈们要做的是要先将海蜇皮用清水冲洗干净，然后切丝，用温水稍微的浸泡一下，然后沥干。其次，将红椒，青椒，生姜分别清洗干净，切成丝，放置一旁备用。最后海蜇丝放入盘中，加入盐，白糖，香油，红椒丝，青椒丝拌匀，撒上姜丝就可以了。

　　怀孕10个月食谱之酸甜三文鱼

　　要准备的食材有，六十克的三文鱼，十五克的柠檬汁，十克的橄榄油，以及各三克的盐，胡椒粉。

　　首先，先将柠檬汁，橄榄油混合搅拌均匀。其次三文鱼放入混合汁中，同时撒上盐以及胡椒粉，腌制约十分钟备用。最后用橄榄油起锅，放入三文鱼两面煎熟，再将腌汁一起加热淋上即可。

　　怀孕10个月食谱之虾皮紫菜蛋汤

　　要准备的食材有，三十克的紫菜，一个鸡蛋，以及各适量的虾皮，香菜，花生油，盐，葱花，姜末，香油即可。

　　首先，准妈妈要先将虾皮洗干净，紫菜用清水清洗干净，撕成小块;鸡蛋磕入碗中打散;香菜用清水清洗干净，切成小段。其次，将炒锅放置在火上，加入适量油烧热，放入姜末略炸， 放入虾皮略炒一下，接着添水200克，邵飞==烧沸后，淋入鸡蛋液。最后加入紫菜，香菜，盐，葱花即可。

　　怀孕十个月吃什么好

　　怀孕十个月妈妈们马上就要面临生产了，这个月的饮食变得尤为重要，妈妈们应该多吃一些有助于生产的食物才行。当然，这个月妈妈们最主要的任务还是要补充营养更加全面。那么怀孕十个月吃什么才能将营养补充的更好?

　　首先，孕妇应该保证每天补充足够的蛋白质，每天补充蛋白质的量在80到100克之间最好。碳水化合物能够为妈妈们分娩提供能量，所以为了孕妇能够更加顺利的生产，孕妇应该每天保证补充500克左右的碳水化合物才行。孕妇最好每天也能补充25克左右的脂肪，但是脂肪补充的量一定不要太多。维生素、水和无机盐都是必不可缺的营养物质，孕妇也要补充到了。

　　怀孕十个月孕妇需要多吃对生产好的食物。像豆芽，无论是黄豆芽还是绿豆芽，其中富含多种维生素，能够帮助体内清楚致畸物质，这样有助于宝宝更加健康的生产，并且豆芽还能够促进激素的生成。新鲜水果和蔬菜汁能够帮助清除体内的毒素和废物，并且将细胞中积累的毒素都给溶解排出体外。

　　怀孕十个月的营养需求

　　怀孕十个月是一个关键的时刻，孕期的不同阶段有着不同的营养需求，那么，在十个月的时候孕妈妈们又需要补充哪些营养呢?下面让我们来看一下。

　　1、蛋白质：每天80~100克，如果准备自己给宝宝哺乳，就要在哺乳期一直保持这个蛋白质摄入量。精选食谱推荐：平菇莲子鸭羹、菠菜鱼片汤、牛肉饼;

　　2、碳水化合物和脂肪：可以多吃一些脂肪和糖类等能量较高的食品，为分娩储备能量。脂肪每天25克左右。碳水化合物每天500克左右。精选食谱推荐：紫苋菜粥、红椒拌藕片、大枣鸡丝糯米;

　　3、维生素：保证饮食品种的丰富，就可以保证维生素营养的全面和均衡。你喜欢的新鲜蔬菜、水果。每天应食用2种以上的蔬菜。精选食谱推荐：鲜蘑炒豌豆、西芹炒百合、芹菜牛肉;

　　4、水和无机盐：每天6~8杯水。只要保证营养均衡，基本可以保证无机盐的供给。