办公室减肥食谱有哪些

　　OL减肥食谱小攻略有哪些?在办公室上班的OL一族，大多缺乏运动，会很容易出现肚腩和导致下身肥胖。下面由学习啦小编为大家介绍办公室减肥食谱，希望能帮到你。

　　办公室减肥食谱

　　白领一周减肥食谱变窈窕

　　周一

　　早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯;

　　午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

　　晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

　　周二

　　早餐：苹果三个、清茶一杯;

　　午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

　　晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。

　　周三

　　早餐：香蕉两条、绿茶一杯;

　　午餐：瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

　　晚餐：什菜沙律一碟、绿茶一杯。

　　周四

　　早餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯;

　　午餐：蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

　　晚餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

　　周五

　　早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯;

　　午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

　　晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。

　　周六

　　早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯;

　　午餐：油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

　　晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。

　　周日

　　早餐：麦包一个、西梅汁一杯;

　　午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

　　晚餐：吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

　　瘦身小贴士：

　　不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物;

　　应大量进食蔬菜、水果;

　　多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶;

　　晚餐在晚上9点前吃完最好，晚餐后不要吃其他东西，特别要戒掉零食;

　　每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟，睡前单脚跳十次，以掌心按摩小腹十次;

　　每星期做三次半小时有氧运动。

　　办公室减肥小妙招

　　1.找有相同减肥意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持。

　　2.减肥并非丑事，让同事知道你的减肥心志，减少在食物上“诱惑”你。

　　3.一天三餐，不要不吃早餐就上班，营养丰富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐时间，通常分量会多吃一些，这反而无法有效地达到瘦身计划。

　　4.携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室，例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品，每种最多一份。

　　5.在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。

　　6.面对压力时，有的人会以吃东西作为发泄。其实，放下工作，走动一下，这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开，可用无糖分的糖果解馋。

　　7.最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后，利用一点时间散步，不要马上坐下埋首工作。

　　8.先决定好吃些什么食物，不要靠一时的“冲动”选食物，或是被菜单上的佳肴所左右。

　　9.选择用餐地点，最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等，因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根据这些营养表来选择较健康的食品。

　　10.避免单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而非集中“火力”在饮食上。