减脂早餐食谱有哪些

减脂早餐食谱有哪些

　　不吃早餐会伤肠胃，而且不利于减肥。劳碌的一天当然要用营养美味的早餐来开启。那么，早餐吃什么减肥又营养?下面由学习啦小编为大家介绍减脂早餐食谱，希望能帮到你。

　　减脂早餐食谱一

　　减肥早餐食谱 01

　　抱蛋煎饺 + 一杯牛奶 + 一个苹果

　　蛋白质担当：鸡蛋，牛奶，饺子

　　碳水化合物担当：饺子，苹果

　　纤维素担当：苹果

　　九姑娘掐指一算，这一顿早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃点总是好的，毕竟你有一整天的时候去消耗它，总好过晚上吃多了带着悔恨去睡觉不是~

　　减肥早餐食谱 02

　　桂花红豆粥+别人家的喜饼+柿子

　　蛋白质担当：红豆粥

　　碳水化合物担当：喜饼，柿子

　　纤维素担当：柿子

　　早餐喝粥其实只需要一个带预约功能的电饭煲就行了，把各种米啊豆子啊全部放进去煮，然后一碗吃下去，包健康。喜饼这种东西，九姑娘也只能吃到别人家的。。。不过热量挺高，想想有归宿的人说不定会吃胖，我心里也就平衡了~

　　这些糕饼点心的热量较高，喜欢吃的就尽量放在早餐吃掉吧~

　　减肥早餐食谱 03

　　红豆薏仁粥+烤馒头+煎蛋|+火龙果

　　蛋白质担当：红豆粥，煎蛋

　　碳水化合物担当：薏仁，馒头

　　纤维素担当：火龙果

　　准备早餐这种事情也是有套路的，最简单的莫过于煮个粥，煎个蛋，切个水果，然后拍照!

　　减肥早餐食谱 04

　　番茄蛋芝士三明治+火龙果+美式咖啡

　　蛋白质担当：芝士，蛋

　　碳水化合物担当：三明治面包皮，番茄

　　纤维素担当：火龙果

　　你也看出来了对不对，其实美式咖啡什么都没干，就负责提神了。想要保持好的身材，就真的只能喝黑咖，美式和无糖拿铁了。相信我，其他都是让你长胖的妖艳贱货~

　　减肥早餐食谱 05

　　烤吐司+西兰花烘蛋+火龙果+牛奶

　　蛋白质担当：牛奶，鸡蛋

　　碳水化合物担当：吐司，西兰花

　　纤维素担当：火龙果

　　减脂早餐食谱二

　　食谱一：营养咸豆花

　　材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽

　　做法：

　　1.先把裙带菜、蘑菇放在水里泡发，切小片，胡萝卜削皮切丁，葱姜蒜切末，芫荽切碎备用。

　　2.豆腐放在开水里煮1-2分钟。

　　3.烧热锅，放少许油，爆香葱姜蒜末，倒入其他配料一起炒半分钟，然后加入适量生抽、糖和陈醋调味。

　　4.把煮好的豆腐切成小块放在碗里，淋上调味料，最后加点芫荽碎即可。

　　食谱二：黑豆浆

　　材料：黑豆60克、净水500毫升

　　做法：

　　1.将黑豆洗净后用净水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再将黑豆放进豆桨机里搅碎。

　　2.用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。

　　食谱三：小米南瓜枸杞粥

　　材料：村头树小米、枸杞、老南瓜

　　做法：

　　1.南瓜切成小段，去皮.

　　2.小米先下进去电饭煲里面，半个小时之后加进去切成块的南瓜.

　　3.继续煮十五分钟，把南瓜搅碎，然后加进去枸杞，再煮个五分钟就可以了。

　　食谱四：红枣核桃鲜玉米糊

　　材料：红枣、玉米、核桃

　　做法：

　　1.准备核桃，红枣，熟玉米，核桃去壳，红枣洗净，去核，熟玉米用刀切下玉米粒。

　　2.把适量的煮玉米水放入豆浆机，然后放下红枣、核桃按下摁键，一会儿，香浓的红枣核桃玉米糊就好了。

　　食谱五：牛奶炖花生

　　材料：花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量

　　做法：

　　1.将银耳、枸杞子、花生米洗净。

　　2.锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。