冬季便秘养生食谱

　　便秘会带来很大典型危害，要注意相关的饮食，注意合理的生活方式。那么便秘患者可以吃什么来解决呢?下面由学习啦小编为大家介绍冬季便秘养生食谱，希望能帮到你。

　　冬季便秘养生食谱

　　便秘患者的饮食要点一：多吃发酵类食品

　　吃一些对已肠胃有利的食物，有利于便秘。泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整便秘患者肠道环境、消除便秘的效果。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到防止便秘效果的是后者。由于后者比前者耐酸性环境，能活着抵达肠道并发挥效果，而且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

　　便秘患者的饮食要点二：食用维生素C丰富的食物

　　吃一些维生素含量较高的食物。青椒、猕猴桃等富含维生素c的食物。在便秘患者肠道内的维生素c是乳酸菌的食物之一，能添加益生菌数量，从而直接防止便秘。富含维生素c的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

　　便秘患者的饮食三：食用植物油

　　吃一些食用油，有利于便秘的治疗橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化效果，能软化肠内粪便，推进便秘患者排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

　　便秘患者的饮食要点四：多吃粗粮

　　粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，添加肠道益生菌数量，调整便秘患者的人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水胀大，影响肠壁，加快肠道活动以及吸附有害物质，并将其排出体外。

　　冬天就便秘的食谱大全，发生便秘会造成体内毒素堆积，咋总成一些很严重的疾病，所以生活中一定要注意饮食方式，吃一些健康的食物，补充一些营养.

　　便秘怎么办，介绍几个快速治疗方法

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　　在问题较严重或想要非常快速的解决时，请及时去医院就诊，根据医生的建议去做

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　　问题较轻的可以平时注意多喝水，如果觉得效果不明显，还可以改为每天早上喝淡盐水。用大概有3000毫升的量(6瓶矿泉水)，放入两勺盐，15克左右。也可以根据自己口感调整，太淡没有效果，过浓也不可以，可能会引发呕吐，咸度适中为宜，搅拌均匀。喝淡盐水有助于改善肠胃功能。

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　　少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。这些食物都会加重病情

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　　多吃水果，水果中含有大量的纤维素、维生素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪，这些对于治疗便秘都有帮助

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　　经常喝粥，特别是一些有豆类食物的粥，如：绿豆、红豆。粥属于流质食物，不需要经过大量咀嚼与胃部蠕动即可快速进入小肠，分解为葡萄糖并被人体吸收利用，这样就大大降低了肠胃的负担。而豆类食物含有大量的纤维素，对通便有帮助

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　　每天喝两杯以上的酸奶，酸奶对于调节肠道功能有好处，常喝酸奶能促进肠胃消化，以喝含活菌的酸奶为佳