一周岁宝宝健康食谱

一周岁宝宝健康食谱

　　一岁左右的宝宝是大脑与身体发育的黄金时期。这一时期的孩子需要建立良好的饮食习惯,从各类天然食物中摄取足量、均衡的营养。一周岁宝宝健康食谱都有哪些呢?一起来看看吧!

　　一周岁宝宝健康食谱：土豆泥肉松沙拉

　　土豆，剥好的豌豆若干，肉松适量。

　　沙拉酱适量，盐少许。

　　1.土豆洗净蒸熟，压成泥，放入沙拉酱和少许盐，搅拌均匀。

　　2.豌豆洗净煮熟，如果孩子较小，需要压碎。

　　3.将碎豌豆和肉松撒在拌好的土豆泥上。

　　土豆含有丰富的维生素A、维生素C及矿物质，优质淀粉的含量也很高，此外土豆对消化不良也有一定的作用。

　　一周岁宝宝健康食谱：营养鱼松

　　材料：鱼肉(以选用刺少肉多的鱼类为佳)100克、食用油少许、盐少许

　　做法：

　　1.鱼肉洗净，放蒸锅内蒸熟，去骨去皮。

　　2.炒锅放油，小火加热，把鱼肉倒入锅内翻炒。待鱼肉香酥时，加入盐，再翻炒几下，即成鱼松。

　　3.也可按宝宝喜好，配以其他佐料。

　　营养提示：不管是淡水鱼还是海鱼，鱼肉的营养价值都很高。鱼肉中蛋白质含量较少，而且多为不饱和脂肪酸，鱼肉中的矿物质，如铁、磷、钙等，也都非常丰富。此外，鱼肉肉质细嫩，比畜禽的肉更易为宝宝吸收。

　　一周岁宝宝健康食谱：奶油烤鱼

　　材料：1/4片鳕鱼、煮熟的通心粉20根、1/4根胡萝卜、2小勺洋葱末、40毫升白酱、1/3小勺黄油、几粒熟青豆、奶酪粉适量

　　做法：

　　1.将鳕鱼、通心粉、胡萝卜各切成的1厘米小块。

　　2.用白酱把1和洋葱末一起拌好，放入烤盘，表面再浇40毫升白酱，洒上奶酪粉，黄油，几粒熟青豆作装饰。

　　3.放入烤箱烤熟即可。

　　一周岁宝宝健康食谱：莲子炖肉

　　原料：瘦猪肉，莲子，百合。

　　调料：姜末，葱末，盐适量。

　　做法：1.莲子用开水泡发，切去两头，挑去莲心;百合洗净;猪肉洗净切小块。

　　2.将砂锅盛清水，放入猪肉块，再用旺火烧开。

　　3.加入莲子、姜块、葱花，改用小火炖30分钟后，放入百合，继续炖煮。

　　4.炖至肉烂汤醇，加盐调味即成。

　　营养小提示：莲子中的钙、磷和钾含量高，能够促进凝血，使某些酶活化，维持神经传导性，镇静神经，维持肌肉的伸缩性和心跳的节律。

　　一周岁宝宝健康食谱：圆笼粉蒸牛肉

　　牛里脊，糯米粉，香菜。

　　调料：

　　油，姜，大葱，豆瓣，盐，白砂糖，江米酒，辣椒粉，花椒粉。

　　1.牛里脊肉切薄片。

　　2.将油、江米酒、盐、豆瓣放在碗中拌匀，制成调味汁。

　　3.料汁内再下米粉、牛肉拌匀，放到小笼屉内，上蒸锅，用大火蒸熟。

　　4.取出后，撒上葱花、辣椒粉、花椒粉和香菜即成。

　　说明：

　　1.米粉的量应适度，过多不疏松，过少不饱满;

　　2.拌粉时，应稍稀一点。

　　牛里脊肉是牛身上最嫩的肉，人们常用牛里脊肉做牛柳，是高蛋白质、低脂肪的优质肉类食品，脂肪含量只有0.9%。