简单健康一周食谱(3)
简单健康一周食谱
一周健康食谱
星期一
早餐：
小米粥，花卷，蒸鸡蛋，拌莴笋条或黄瓜，豆奶(单独饮用或拌入小米粥食用)
水果：西红柿或白萝卜1个。
午餐:
荞麦大米饭，酱肝片，香菇菜心，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，丝瓜汤。
加餐: 西瓜/西红柿。
晚餐:
绿豆大米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。
星期二
早餐：
豆浆大枣大米粥，煮鸡蛋，玉米面窝窝头，酱肝片，豆腐乳(1/4块)或盐水花生米。
水果：枇杷(或长生果)3～4个。
午餐：
花生米饭，包子(猪肉白菜馅)，糖醋黄瓜，青椒土豆丝，鸭子海带汤。
加餐：密桃。
晚餐：
大米粥，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。
星期三
早餐：
大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，盐水花生米，咸鸭蛋(半个)，素炒三丝(莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽)。
加餐：豆奶(单独饮用或拌入粥)，/鸭梨一个或西瓜一块。
午餐：
红枣大米饭，黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。
加餐：桔子
晚餐：
花卷，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝，三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)/西红柿鸡蛋汤。
星期四
早餐：
豆浆大米粥，苹果酱花卷，拌海带白菜丝，米粥肉包，茶叶蛋。
加餐：牛奶，香蕉(或黄瓜)1个。
午餐：
高粱白米饭，香菇黄花黑木耳肉片，鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤。
加餐：西瓜
晚餐：
大米饭，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，鱼头豆腐汤。
星期五
早餐：
红枣大米粥，小笼包/菜包，鹌鹑蛋2个，香干拌芹菜黄瓜。
加餐：牛奶、猕猴桃(或桃子)1～2个。
午餐：
水饺(猪肉、冬瓜馅)，肚丝、黄瓜丝凉拌。
加餐：香蕉
晚餐：
大米饭，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑，大白菜豆腐汤。
星期六
早餐：
豆浆，蛋糕/面包/菜包，煎鸡蛋1个，拌豆芽粉丝。
加餐：草莓5～6个。
午餐：
大米小米玉米饭，牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉，凉拌五丝(青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝)，香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤。
加餐：苹果/山楂片
晚餐：
面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)
星期天
早餐：
玉米面豆奶粥，鸡蛋煎饼/芝麻酱花卷/煮鸡蛋1个，凉拌海白菜，煮花生米。
加餐：牛奶、豆豉凤尾鱼/苹果1个。
午餐：
金银饭(玉米糁、大米)，黑木耳春笋烧鸡/蒸饺，糖醋排骨/糖醋白菜，绿豆南瓜汤/鱼头香菇冬笋青菜汤。
加餐：煮蜜枣
晚餐：
韭菜猪肉饺子，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。
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