小学生健康食谱(2)

　　小学生健康食谱(四)

　　荔枝炒丝瓜

　　利尿消炎

　　原料：丝瓜250克，荔枝100克，植物油20克，盐3克。

　　做法：

　　1. 将荔枝去皮、核;

　　2. 丝瓜去皮洗净，切片;

　　3. 炒锅添水烧开，放入荔枝肉焯一下，捞出控水;

　　4. 炒锅注油烧热，放入荔枝肉翻炒，再放入丝瓜片、精盐炒熟即可。

　　牛奶炒三丁

　　缓解溃疡

　　原料：鸡蛋4个，猪肉200g，豌豆50g，胡萝卜半根，牛奶200g，食盐5g，姜3片，料酒5g，淀粉3勺，白糖5g，植物油1汤匙。

　　做法：

　　1、猪肉切小丁，用料酒和盐抓至发粘腌制一会。

　　2、胡萝卜切小丁，豌豆焯水去豆腥味，鸡蛋分离出鸡蛋清。

　　3、牛奶和鸡蛋清混合后搅拌均匀，加盐和少许白糖调味(这一步一定要加淀粉，加了淀粉炒出来的牛奶才更嫩滑，也不会出水，加2-3勺就可以了)。

　　4、植物油锅烧热后，先下入胡萝卜和豌豆翻炒至熟并加少许盐调味后盛出，再下入姜片爆香，再倒入肉丁翻炒至变色盛出备用。

　　5、另起油锅，锅烧热后转小火再倒入油，并马上倒入牛奶液，和炒鸡蛋一样，不断翻炒。

　　6、等牛奶快要完全凝固之前，倒入三丁翻炒均匀，适当调入一些白糖提鲜。

　　胡萝卜土豆炖牛腩

　　补体虚

　　原料：牛腩1000克，土豆1个，胡萝卜1根，小茴香10克，花椒15克，八角2个，桂皮1根，香叶3片，草果1颗，大葱3节，姜片3片，老抽45ml，盐15克。

　　做法：

　　1.牛腩洗净，切成2cm见方的小块，土豆和胡萝卜分别切成滚刀块备用。将除葱姜以外的香料放入炖煮包中。

　　2.汤锅中倒入适量清水，放入牛腩，大火加热，水开后，用勺子将表面的浮沫撇净。

　　3.放入大葱，姜片和装好调料的炖煮包，加盖用小火炖约1个半小时左右。

　　4.最后加入土豆和胡萝卜，倒入老抽搅匀，调入盐继续煮10分钟即可。

　　小学生健康食谱(五)

　　桃胶银耳羹

　　保护肝脏

　　原料：桃胶15克，冰糖30克，银耳5克 ，枸杞3克，清水1000毫升。

　　做法：

　　1.将桃胶放入清水中浸泡20小时至软涨，体积大概能涨大约10倍。再掰成小块。

　　2.银耳用清水泡20分钟变软。枸杞洗净。

　　3.将桃胶、银耳、枸杞、冰糖和水倒入碗里，高压锅隔水炖25分钟即可。

　　红烧冬瓜

　　降血压

　　原料：冬瓜500克，葱油40克，花生油35克，甜酱25克，酱油25克，白糖10克，精盐3克，姜末少许，水淀粉20克，高汤100克。

　　做法：

　　1.冬瓜去皮、洗净、切成3厘米、1.2厘米宽的块。

　　2.锅内加油烧热、下入葱、姜、甜酱，再投入冬瓜、酱油、白糖、高汤、开后转微火烧，冬瓜块烂时勾芡，淋上葱油搅匀即成。

　　西红柿烧茄子

　　降血脂

　　原料：西红柿、茄子、洋葱适量，生抽、糖、盐少许，干淀粉适量。

　　做法：

　　1.茄子切手指粗的条，纳盆倒入干淀粉，抓均匀。

　　2.西红柿去皮切小块，洋葱切丝。

　　3.炒锅倒油烧热，下茄条炸至外成变硬微微变色出锅淋油。

　　4.炒锅中留下一点油，先炒香部分洋葱，下西红柿块炒出酱。

　　5.加半碗开水稍煮，用生抽，糖，盐调味，加入一勺沙司。

　　6.将茄条回锅，翻炒均匀后淋淀粉水勾芡，稍炒后出锅即可。

　　小炒黄金海茸条

　　降糖

　　原料：海茸1盘 ，红尖椒1个，尖椒1个，食盐少许葱1段，生抽1小勺，植物油适量。

　　做法：

　　1.海茸条提前2到3小时用凉水泡上，泡好的海茸条仔细清洗。

　　2.锅里倒油，把葱炒出香味，把海茸条到进来翻炒。

　　3.翻炒2到3分钟左右把青红椒块到进来一起翻炒，青红椒翻炒片刻加少许盐、生抽调味，继续翻炒均匀就可以出锅了。