健康减肥食谱

　　健康减肥食谱有哪些呢?小编在下面的文章中为大家介绍了5天减肥食谱，想要完美解决减肥问题，就赶紧来看看这5天减肥食谱的具体要求吧。

　　健康减肥食谱星期一：凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁

　　主料:紫甘蓝(适量)

　　调料:白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)

　　做法：紫甘蓝剥掉老皮，切丝，盛到干净容器里，撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗，倒入一汤匙白醋，洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水，调入酸甜汤汁，拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油，拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。

　　小窍门：甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆，不艮。

　　主料：苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)

　　做法：准备好苹果和黄瓜，切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器，加入黄瓜和苹果，加入一碗温水，打开开关，打30秒就可以了。

　　健康减肥食谱星期二：香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯

　　主料：香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)

　　做法：

　　1、将香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。

　　2、加入适量清水，用搅拌器打成较稀的香蕉泥。

　　3、鸡蛋磕入碗中，打散。

　　4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中，用筷子搅拌均匀。

　　5、然后用勺子撇去一些浮沫。

　　6、冷水上锅，大火蒸开，转小火10分钟左右。

　　7、将剩下的1/4段香蕉，切成片，摆在蒸好的蛋羹中即可。

　　主料：鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)

　　做法：酸奶机内桶用开水清烫干净，将800克鲜牛奶入桶中，再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中，用干净的勺子搅拌均匀，烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中，这样可以使桶中牛奶受热均匀，盖上内盖、外盖，通电，开始加温，几个小时后，就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶，盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用，营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶，加入火龙果块，就做好啦!

　　健康减肥食谱星期三：糙米薏仁红豆汤

　　主料：糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)

　　做法：薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时)，将原料倒入压力锅内，再加入900克的水，盖上盖，定时30分钟即可。按自己口味，吃的时候可以放点红糖，味道更好!

　　健康减肥食谱星期四：紫薯燕麦牛奶羹

　　主料：紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)

　　做法：

　　1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里;

　　2、小火加热，并不停搅拌，以免粘锅底;

　　3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麦片;

　　4、继续不停搅拌，小火加热，煮至微微冒泡后，关火，即可食用。

　　健康减肥食谱星期五：滑紫菜+燕麦奶香玉米汁

　　主料：紫菜(适量)

　　调料：红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)

　　做法：

　　1、锅中加入适量油，放入姜丝、红椒丝、葱白段，中小火煸出香味。

　　2、紫菜过缓水冲去灰尘。(过水即可，不要浸泡)

　　3、放入锅中，并调入少许盐。

　　4、煮开马上出锅。(煮的时候中小火即可，而且不要久煮)

　　主料：甜玉米 (2根)、牛奶 (500ML)、纯净水 (400ML)、燕麦 (30g)

　　做法：甜玉米洗净放入锅内煮熟，凉后将玉米粒剥下来，放入破壁机内或榨汁机，加入其他的材料，按五谷功能键打开就好