秋季减肥食谱

秋季减肥食谱

　　豆腐是由黄豆制成的食品，黄豆营养丰富,含有小儿生长发育必需的优质蛋白、钙、磷、铁和维生素。因为是素食，还起到一定的减肥效果。今天我们就来为大家介绍秋季减肥食谱，让大家了解一下具体内容，下面看看秋季豆腐减肥食谱都有哪些吧!

　　秋季减肥食谱(一)

　　一、干煎辣豆腐

　　食材：北豆腐1盒，鲜香菇4朵，胡萝卜1根，尖椒1根，橄榄油4汤匙(60毫升)，豆

　　豉辣酱2汤匙(30克)

　　做法：

　　1、将北豆腐切成2cm大小见方的块儿，胡萝卜去皮切片，尖椒去蒂去籽切成三角块，香菇洗净后切成小块。

　　2、锅中倒入橄榄油，大火加热待油七成热时，放入豆腐块，改成中小火煎炸成几面金黄色捞出。

　　3、加热锅中的底油，待七成热时放入胡萝卜片、香菇块，充分炒透后，放入豆腐块、豆豉辣酱，不要加水，用中小火继续煸炒1分钟左右。

　　4、最后加入尖椒块翻炒30秒钟后即可出锅。如果咸度不够，可以适当加一点盐。

　　二、家常五彩豆腐

　　食材：韧豆腐，甜玉米，甜豌豆，干香菇，胡萝卜，油，盐，生抽，淀粉，香油

　　做法：

　　1、干香菇用冷水泡发，胡萝卜去皮切丁，甜玉米和甜豌豆解冻，韧豆腐切成小块。

　　2、炒锅烧热放油，先加入胡萝卜和香菇略炒，再加入甜玉米和甜豌豆翻炒均匀。

　　3、注入开水，放入豆腐块，水量以没过豆腐为宜，加入适量生抽、盐调味，盖上锅盖，炖煮10分钟。

　　4、最后用水淀粉勾芡，淋几滴香油即可出锅。

　　秋季减肥食谱(二)

　　三、姜汁铁板豆腐

　　食材：南豆腐350克，胡萝卜50克，西兰花100克，姜蓉1大匙，玉米淀粉20克，生抽，砂糖，素蚝油，料酒，高汤

　　做法：

　　1、南豆腐切成厚片，粘上玉米淀粉。

　　2、平底锅热油，每粘好一块，放一块下锅内小火煎，直至煎至两面金黄色，盛出备用。

　　3、锅内剩下的油，放入姜蓉爆香，再放入煎好的豆腐块。

　　4、倒入生抽2大匙、砂糖2茶匙、素蚝油1/2大匙、料酒1大匙、高汤1/3杯，大火煮开后，转小火煮，不需加锅盖。

　　5、另起一锅烧开水，放入胡萝卜烫熟，再放入西兰花烫至半熟。

　　6、待平底锅内的豆腐汤汁煮至浓稠，加入烫过的西兰花及胡萝卜即可出锅。

　　四、菠萝咕老豆腐

　　食材：老豆腐1块，菠萝半个，番茄沙司5汤匙(约75g)，水淀粉2汤匙，姜、盐1/4茶匙，糖1茶匙

　　做法：

　　1、老豆腐洗净，菠萝切去当中硬芯，切片用淡盐水浸泡10分钟，沥干水分。老豆腐用厨房纸吸干表面水分切成小块，菠萝切小块。

　　2、锅烧热后放油烧热，放入姜片煸出香味，捞出扔掉。

　　3、老豆腐块倒入锅中，用中小火慢慢煎到表面金黄捞出备用。

　　4、用锅中余油，中火煸炒番茄沙司半分钟，倒入小半碗清水煮开。

　　5、倒入步骤3煎好的豆腐，加盐和糖一起翻炒两分钟，让豆腐入味。

　　6、倒入菠萝块，翻炒一会儿。

　　7、最后倒入两汤匙左右的薄薄的水淀粉，翻炒均匀收至汤汁浓稠包裹在豆腐和菠萝表面即可。