孩子的营养食谱

孩子的营养食谱

　　今天我们就来为大家介绍孩子的营养食谱，让大家了解一下具体内容，下面看看孩子健康又营养的晚餐食谱都有哪些吧!

　　孩子的营养食谱

　　幸福小团圆

　　原料：

　　鱼糕1块、腊肠1段、丸子6个、胡萝卜1/2根、西兰花5小朵、香菇3朵。

　　做法：

　　1、将香菇用温水泡发，鱼糕切厚片，腊肠切片，胡萝卜切花。

　　2、将鱼糕、腊肠、西兰花、香菇分层码入格拉斯，加水没过食材。

　　3、盖上保鲜膜，留气孔，微波高火加热20分钟。

　　4、放入胡萝卜和丸子，重新盖上保鲜膜，微波中高火加热15分钟。

　　素酿彩椒

　　原料：

　　彩椒1个、鸡蛋1个、豆腐100g、香菇6朵、香草适量。

　　调料：

　　蚝油1大勺。

　　做法：

　　1、香菇洗净，提前用温水泡发。

　　2、洗干净双手，将豆腐抓碎。

　　3、泡发的香菇切成丁。

　　4、鸡蛋打散，搅拌均匀。

　　5、将豆腐碎、香菇丁和蛋液混合在一起，加入蚝油，搅拌均匀。

　　6、彩椒一分为二，小心去除籽和筋。

　　7、用搅拌均匀的混合物填满彩椒，放进蒸屉。

　　腊味蒸茄子

　　原料：

　　长茄子1条、腊肠1截、蚝油1勺。

　　做法：

　　1、茄子洗净，从一面开始切片，但不要切断。

　　2、腊肠洗净，去掉肠衣，切成薄片。

　　3、将腊肠片夹入茄子切开的缝隙中，均匀浇1勺蚝油。

　　4、锅中烧水，水开后将腊肠放入蒸屉，隔水蒸，大火蒸15分钟即可。

　　温馨提示：

　　1、最好选长茄子，形状比较好看。

　　2、茄子片不要切得太薄，因为蒸熟后会比较软，太薄不易成型。

　　3、腊肠尽量切薄，否则不易塞入茄子。

　　4、不要蒸太久，不然茄子容易变色。

　　8、锅中烧水，水开后放入蒸屉，大火蒸8分钟即可。

　　微波番茄虾

　　主料：

　　鲜虾10只。

　　配料：

　　彩椒1/2个。

　　调料：

　　番茄酱30g、红烧酱油1大勺、蚝油1大勺、细砂糖5g、玉米油30ml、红葡萄酒2大勺。

　　做法：

　　1、鲜虾洗净、沥干水分。

　　2、用剪刀剪去虾的须子，划开虾的背部、用牙签挑去虾线，倒入少许葡萄酒，腌制15分钟左右。

　　3、将一大勺玉米油放入格拉斯(或其他微波可用的容器)。

　　4、蒙上保鲜膜，留一小口疏气，高火叮两分钟。

　　5、取出容器，掀开保鲜膜，放入腌制好的鲜虾。

　　6、重新蒙上保鲜膜，留一小口疏气，高火叮两分钟。

　　7、取出容器，用筷子将虾翻个面，放回微波炉，继续以高火叮两分钟左右。

　　8、将剩余的15ml玉米油放入另一个可微波的容器中，蒙上保鲜膜，留一小口疏气，高火叮两分钟;取出容器，放入番茄酱。

　　9、放入红烧酱油。

　　10、放入蚝油。

　　11、再放入少许白砂糖，所有调料搅拌均匀，重新放回微波炉，高火叮一分钟左右。

　　12、取出容器，掀开保鲜膜，放入先前处理过的虾，混合均匀，蒙上保鲜膜，留一小口疏气，再次以高火叮一分钟即可。

　　萝卜牛肉煲

　　原料：

　　牛肉1块、胡萝卜1/2根、大白萝卜1/4根。

　　配料：

　　葱2根、姜1块、蒜2瓣、生抽两大勺、白砂糖1茶匙。

　　做法：

　　1、牛肉洗净切块，胡萝卜、白萝卜洗净切块。

　　2、葱切段，姜、蒜切片。

　　3、生抽、白砂糖混合均匀，做成料汁备用。

　　4、格拉斯中放入牛肉、萝卜、葱、姜、蒜，加水没过菜。

　　5、格拉斯盖上保鲜膜，留气孔，微波高火加热20分钟。

　　6、捞出葱，倒入料汁。

　　7、盖上保鲜膜，留气孔，微波中高火再加热20分钟即可。