产后第二周食谱及做法营养健康
产后第二周食谱及做法营养健康
产后妈妈的饮食要十分小心，因为这是妈妈的身体还很虚弱。下面小编为你整理一些产后第八到第十四天食谱的资料，希望对你有帮助!
产后第二周食谱
第八天
早餐--红枣花生紫米粥+鸭蛋 或是 虾仁馄饨+鸡蛋
午餐--西葫芦饼+菠菜鱼片汤 或是 米饭+肉片炒蘑菇
晚餐--米饭+枸杞红枣蒸鲫鱼 或是 胡萝卜小米粥+什菌一品煲
加餐--木瓜牛奶饮 或是 香蕉
第九天
早餐--胡萝卜肉包+阿胶核桃仁红枣粥 或是 三鲜包+奶汁烩生菜
午餐--蛋黄炒饭+豆角烧荸荠 或是 牛奶米饭+红烧鳝鱼
晚餐--南瓜牛腩饭+虾皮小油菜 或是 燕麦粥+圆白菜牛奶羹
加餐--牛奶银耳小米粥
第十天
早餐--蘑菇鸡丝面 或是 山药红小豆粥+鸡蛋羹
午餐--牛肉水饺+西芹炒百合 或是 红薯饼+芦笋西红柿
晚餐--三鲜水饺+通草炖猪蹄 或是 黑豆饭+芦笋口蘑汤
加餐--黄瓜汁 或是 苹果
第十一天
早餐--红枣莲子粥+鹌鹑蛋 或是 小米红糖粥+西葫芦饼
午餐--花卷+鸡肉冬瓜汤 或是 牛肉饼+溜苹果鱼片
晚餐--紫菜包饭+蘑菇肉丝汤 或是 炒饼丝+海米冬瓜
加餐--橙汁酸奶
第十二天
早餐--油菜小米粥+鸡蛋 或是 牛奶馒头+西红柿蛋花汤
午餐--米饭+木须肉 或是 小米蒸排骨+鲈鱼豆腐汤
晚餐--什锦面+海带豆腐汤 或是 西葫芦包+奶油白菜
加餐--花生红小豆汤
第十三天
早餐--豆包+香干芹菜 或是 二米粥+三丁豆腐羹
午餐--肉丝汤面+香椿炒鸡蛋 或是 阳春面+黄瓜腰果虾仁
晚餐--海鲜粥+山药香菇鸡 或是 黑芝麻杏仁粥+明虾炖豆腐
加餐--黑芝麻糊 或是 全麦面包
第十四天
早餐--蛋炒饭+紫米粥 或是 三鲜馄饨+香菜拌黄豆
午餐--花生排骨粥+芦笋西红柿 或是 家常饼+枸杞松子爆鸡丁
晚餐--糯米香菇饭+猪蹄茭白汤 或是 芝麻核桃粥+阿胶炖牛腩
加餐--百合莲子桂花饮
产妇的个人卫生要点
传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。
1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。
2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点：
①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。
②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。
③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服;冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。
4、产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。
只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。需要注意以下几点：
①在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。
②产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。
③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。
④可在产后的3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。
5、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风”的问题。
6、哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。
产后妈妈的下奶秘诀
1、自信是成功的基石：妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母乳喂养成功的基本保证。不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。
2、注意“食”效：新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯(不要分娩后马上喝，否则容易胃涨，感觉肠胃好了才开始)，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，太多的传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。
3、两边的乳房都要喂：如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。
4、多多吮吸：妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。
5、吸空乳房：妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。
6、保持好心情：母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。
7、补充水分：哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
8、充分休息，不能太累：夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。每天争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。
不能太累。带孩子是很辛苦的。如果你需要人帮忙，千万要向亲戚朋友开口(主要是父母和公婆)。
9、按摩热敷刺激
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：
环形按摩双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房
螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩
指压式按摩双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。
10、避免乳头受伤
如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌。为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。
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