一周减肥瘦身食谱以及刮油食谱

一周减肥瘦身食谱以及刮油食谱

　　营养师专门针对一周减肥而设计的一周快速减肥餐，还体贴地加入了零食，可以在午餐到晚餐中间食用，从而降低了减肥期间的饥饿感。这个一周减肥瘦身食谱以及刮油食谱有哪些呢?下面小编为你整理一些一周减肥瘦身食谱以及刮油食谱的资料，希望对你有帮助!

　　一周减肥瘦身食谱以及刮油食谱

　　第一天

　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯

　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙

　　零食：1个红萝卜

　　第二天

　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

　　零食：2个大番茄

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓大的水果

　　第三天

　　早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋

　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果

　　零食：2根小黄瓜

　　晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉

　　第四天

　　早餐：1个包子，500ml果菜汁

　　午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤

　　零食：1个甜椒

　　晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃

　　第五天

　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

　　午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄

　　零食：15颗杏仁

　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

　　第六天

　　早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果

　　午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤

　　零食：1个大番茄

　　晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

　　第七天

　　早餐：1个蛋挞，1份麦片粥

　　午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓或等量水果

　　零食：15颗腰果

　　晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子

　　日常刮油食谱

　　我们知道减肥无非就是节食+运动，除了每天保证一定时间的运动量之外，食物的选择也是很重要的，下面就和小白一起来看看一些日常刮油食谱吧。

　　莴苣花椰菜汤

　　材料：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜80克、高汤、盐。

　　制作材料：

　　1、首先将蔬菜全部洗净切成块状备用。

　　2、然后将高汤放入锅中，再将食材全部都放进去煮。

　　3、等到煮熟准备出锅时，加入少许盐调味即可。

　　减功功效：肥的营养丰富，热量很低，而且还能改善人体糖类的代谢功能，促进胃肠蠕动，而花椰菜则可以消肿，让体内废物顺利排出，改善便秘排毒效果非常好，同时能够很快产生饱腹感，让你很容易感到饱，有效控制进食量。

　　豆芽青椒丝汤

　　材料：金针菇30克、黄豆芽100克、青椒100克、木耳100克、高汤、水、盐。

　　制作方法：

　　1、首先将蔬菜全部都洗净，将青椒切成丝状备用。

　　2、然后将蔬菜全部都放在锅子中，加入5碗凉开水进行烹煮。

　　3、蔬菜煮好后，在出锅前加入一点点盐调味即可。

　　减肥效果：晚餐喝一碗豆芽青椒丝汤，不仅能补充身体所需要的多种营养物质，还能强化身体各个技能的新陈代谢，而青椒是非常好的燃脂食物，融合在瘦身汤中，则可以起到最佳的减肥瘦身效果。

　　黄瓜金针菇汤

　　材料：金钉菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。

　　制作方法：

　　1、首先将蔬菜全部洗净。

　　2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。

　　3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。

　　4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。

　　5、最后出锅的时候加入盐调味即可。

　　减肥效果：黄瓜有着非常惊人的含水量，有着利尿降压的作用，强化身体的免疫机能，而金针菇又被成为减肥菇，不仅热量低，还能迅速产生饱腹感，是非常有营养的减肥食物。