一周减肥食谱指南

一周减肥食谱指南

　　减肥可以说是每一位爱美的女性一辈子要为之奋斗的“事业”，减肥的方法有很多，许多朋友选择节食减肥，既遭受了痛苦，又损害了健康。其实我们完全可以通过饮食调理来达到减肥的目的，下面我们去看看一周减肥食谱指南，让你饱着也可以瘦下去。一起看看一周减肥食谱指南都有哪些吧!

　　一周减肥食谱指南

　　1、星期一

　　早餐：酸奶一杯，全麦面包两片，饭后半个小时可以再吃一个苹果。

　　午餐：一份蔬菜，一份瘦肉，一份米饭，吃到八分饱就可以了。

　　晚餐：水煮菜一份，也可以换成生菜沙拉，但注意不要使用高热量的沙拉酱，用醋和粒盐调味即可。

　　2、星期二

　　早餐：鸡蛋一个，豆浆一杯，全麦面包两片，中饭前半小时再喝一小杯酸奶

　　午餐：一份蔬菜，一份瘦肉，一份米饭，吃到八分饱就可以了。

　　晚餐：一份蔬菜面条

　　3、星期三

　　早餐：一个煎蛋、一杯牛奶、一个苹果

　　午餐：煮鸡蛋一个，凉拌西兰花一份，煮虾数只

　　晚餐：一小碗玉米粥、一根生黄瓜、一小份鸡肉

　　4、星期四

　　早餐：一碗燕麦粥、一个橙子

　　午餐：一份熘鱼片、一个馒头

　　晚餐：清淡的白灼青菜一晚或者是生菜沙拉一份，还是不要使用沙拉酱。

　　5、星期五

　　早餐：一碗红薯大米粥、一个咸鸭蛋、一个苹果

　　午餐：煮鸡蛋一个、胡萝卜炒猪肝一份、米饭一小碗

　　晚餐：一小碗白薯粥、一小份凉拌菠菜

　　6、星期六

　　早餐：燕麦粥一小碗、蜂蜜面包两片

　　午餐：一份丝瓜炖豆腐，一小碗米饭，一个苹果，吃到八分饱

　　晚餐：一个烤红薯清清肠胃

　　7、星期日

　　早餐：一杯蜂蜜水，两片全麦面包

　　午餐：一份蔬菜，一份瘦肉，一小份米饭，吃到八分饱

　　晚餐：不吃东西，为下周一做好准备

　　以上就是我们为大家介绍的一周减肥食谱，希望可以帮到想要减肥的姐妹们。如果想要达到最佳的减肥效果，那么在周日的时候可以一天都只吃水果或者是生吃蔬菜，这样可以巩固一周的减肥成果，还可以改善便秘，排除身体内的毒素。