减肥食谱一周瘦10斤

减肥食谱一周瘦10斤

　　饮食减肥是减肥最有效的方法之一，因为脂肪在体内的堆积全部来自于从食物摄入的脂肪。短期的节食尚能坚持，想要长久的坚持节食却不是那么容易，所以饮食快速减肥法备受推崇，那么如何快速减肥呢又无损于健康呢?下面为大家介绍减肥食谱一周瘦10斤的一日三餐计划表。

　　减肥食谱一周瘦10斤

　　星期一减肥食谱

　　早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)

　　午餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

　　晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

　　星期二减肥食谱

　　早餐：一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

　　午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

　　晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

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　　星期三减肥食谱

　　早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。

　　午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。

　　晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

　　星期四减肥食谱

　　早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

　　午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

　　晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。

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　　星期五减肥食谱

　　早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

　　午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

　　晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)。

　　星期六减肥食谱

　　早餐：一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。

　　中餐：一份水果沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。

　　晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

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　　星期日减肥食谱

　　早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

　　中餐：一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)、一杯清水。

　　晚餐：白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。